Шановні учні, батьки, у нашому навчальному закладі продовжує свою роботу кризовий центр психологічної допомоги. Графік роботи центру понеділок — п’ятниця з 8.30 до 17.00. Ви можете отримати індивідуальні консультації (за потреби), написавши листа на ел.адресу психолога psyhvpku@ukr.net або соціального педагога sozpedhvpku@ukr.net або заповнивши форму https://forms.gle/wfBst4ziKRSMjLuF6
Що робити, щоб завжди була мотивація та як не загубитися серед нових людей і знайти своє коло спілкування?
Якщо ти тільки починаєш свою учнівську історію в училищі, то попереду тебе чекають безліч відкриттів, викликів і перемог. Найважливіше зараз — не тиснути на себе. Ти не зобов’язаний/а знати все й одразу. Нові умови завжди трохи лякають, але саме це і робить такі моменти цінними — вони дають змогу рости.
1 Навчіться управляти особистим часом
Час — це найцінніше, що у нас є, тому постарайтеся розпоряджатися ним максимально ефективно.
Змушуйте себе виконувати завдання, навіть коли вам цього не хочеться
Кожного дня обирайте невелику задачу, яку ви не хочете робити, і виконуйте її. Це може бути що завгодно — від миття посуду до застилання ліжка, від пробіжки до приготування вечері. Робіть це протягом декількох днів, і ви зрозумієте, що проблема не в задачах. Проблема — у звичці відкладати справи на потім. Витративши кілька днів на виконання дрібних справ, переходьте до більших.
Відчуваєш смак першої зʼїденої полуниці чи запах розрізаного стиглого кавуна на кухні. А може, краплинки прохолодного літнього дощу на шкірі після спеки?
Час від часу для відновлення енергії потрібні не лише спілкування із друзями чи близькими, а й усамітнення. Воно також здатне потужно зарядити твою соціальну батарейку на майбутнє!
Як часто ви ловите себе на думках «у мене не вистачає сил», «хочу більше встигати за добу», «не розумію, на що я витрачаю енергію»?
Порівняння себе з іншими — це пастка, яка забирає впевненість і породжує тривогу. Щоб цього уникнути і зосередитися на своїх сильних сторонах, спробуйте ці прості, але ефективні поради.
«Фаббінг» — ігнорування когось, з ким ви розмовляєте, щоб подивитися на мобільний телефон — може не входити у ваш щоденний словниковий запас, але майже напевно це частина вашого повсякденного життя. Термін «фабінг» вперше з’явився у 2012 році. Назва є похідною від англійських слів «телефон» (phone) і «зневажливе ставлення» (snubbing). Значення відповідне: потяг до електронних девайсів, який настільки сильний, що змушує зневажливо ставитися до оточення або навіть повністю ігнорувати його. Подумайте лише про те, як часто розмова затримується, тому що ваші друзі (або ви) витягнули телефон і потрапили в чорну діру в Instagram.
Літо — не лише пора відпусток і спеки. Це — простір для глибокого дихання, внутрішнього відновлення і повернення до себе. Пропонуємо створити власні маленькі ритуали, які підживлюють тіло й душу.
Звички формують наш стиль життя та впливають на досягнення цілей. Однак позбутися шкідливих звичок чи створити корисні — непроста справа. Розуміння психології звичок та кілька ефективних технік допоможуть вам збудувати життя, яке дійсно приносить задоволення.
1. Зрозумійте структуру звички: Кожна звичка складається з трьох частин: тригер, що запускає дію (наприклад, стрес викликає бажання з’їсти щось солодке), дія (наприклад, поїдання печива) і нагорода у вигляді відчуття задоволення або полегшення (наприклад, тимчасове зняття стресу).
2. Працюйте з тригером: Якщо хочете позбутися звички, визначте, що її викликає, і спробуйте уникати цього тригера. Наприклад, якщо ви хочете менше їсти солодощів, приберіть їх із дому або замініть на корисні перекуси.
3. Замініть звичку на іншу: Легше замінити стару звичку, ніж повністю позбутися її. Наприклад, замість того щоб пити газовані напої, обирайте воду з лимоном або трав’яний чай.
4. Створюйте нові звички поступово: Наприклад, якщо хочете почати бігати, почніть із 5 хвилин на день. Зазвичай на формування звички потрібно 21–66 днів.
5. Використовуйте «правило прив’язки»: Поєднайте нову звичку з уже існуючою. Наприклад, після чищення зубів виконуйте 10 присідань.
Формування звичок — це процес, який вимагає часу та зусиль. Почніть із однієї звички, працюйте з нею поступово і пам’ятайте, що кожна зміна — це інвестиція у ваше майбутнє.
Використане джерело: Mental Health | Ментальне Здоровʼя https://bit.ly/43EkzrK
Консультація в межах місячника ментального здоров’я.
Війна — це не лише про втрати. Це ще й про невидимий фронт емоцій. Саме тому 27 травня в ДНЗ «ХВПКУ» відбулася консультація для батьків у межах місячника ментального здоров’я. Провели захід фахівчині психологічної та соціальної служби — Жорова О.З. та Глібчук В.П.
Чи бувало у вас таке, що думки про минуле ніби застрягають у голові, і ви не можете їх відпустити?
Напевно, зараз немає в Україні людей, які не чули б слово «безбар’єрність». Про неї говорять політики, зірки та активісти, приймають закони та вводять безбар’єрні норми, знімають сюжети новин та розповідають історії.
У різні періоди життя кожен із нас може стикнутися з бар’єрами — фізичними (незручна інфраструктура), психологічними (упередження та стереотипи), економічними (несправедлива оплата чи відмова в роботі), інформаційними (незрозуміла відповідь на запит), цифровими (відсутність інтернету в сільській місцевості) тощо.
Сім’я — це не просто місце, де ми живемо. Це — перше середовище, де дитина вчиться любити, довіряти, поважати, боротися зі страхами і розкривати себе. Саме в родині формується внутрішній світ маленької людини, її віра в себе, у добро і у власну значущість.
Пропонуємо вам запитати себе: ти як?
Утома, напруженість, розчарування — це не слабкість, а природна й чесна реакція на виклики війни. Проте навіть у найважчі моменти поряд з нами можуть бути сенси. Це те, що підтримує зсередини й дає сили рухатися вперед.
Чи траплялося тобі відчувати, що ідеї, які ще вчора палко надихали, раптом втрачають сенс?
Як залишатися спокійним, коли накочуються тривожні думки? Використовуй техніку «Трамвай»
Вихідні — це не просто час для відпочинку. Це можливість наповнитися, подбати про себе, сповільнитися й зробити щось важливе саме для себе.
