Впевнені, що ви хоч раз у житті чули цю фразу. Існує припущення, що вона належить автору афірмацій, французькому психологу Емілю Куе, який в 1920-х роках популяризував метод позитивного самонавіювання.
Отже, поговоримо про афірмації.
Афірмації — це короткі позитивні твердження, які повторюються регулярно для впливу на підсвідомість. Їхня мета — змінити негативні переконання, підвищити впевненість у собі, покращити настрій і налаштувати людину на позитивне сприйняття світу та власних можливостей.
ЯК ЕФЕКТИВНО ВИКОРИСТОВУВАТИ АФІРМАЦІЇ?
• Формулювати в теперішньому часі. Наприклад: «Я вмію концентруватися», а не «Я навчуся концентруватися …».
• Повторювати регулярно. Краще — щодня вранці або перед сном.
• Вимовляти вголос або записувати. Так залучені декілька каналів сприйняття, тому дія на свідомість та підсвідоме ефективніша.
• Обирати фрази, що викликають емоційний відгук. Важливо, щоб афірмація звучала щиро і була «вашою».
В умовах сучасної освіти афірмації можуть стати частиною щоденної турботи про психоемоційне благополуччя як для педагогів, так і для учнів.
Афірмації для учнів — це інструмент, який може допомогти:
- підвищити самооцінку «Я здатен вчитися і досягати результатів»
- знизити тривожність «Я спокійний і зосереджений перед контрольною»
- підвищити мотивацію «Я щодня вчуся чомусь новому»
- розвивати позитивне мислення «Кожна помилка — це мій досвід і крок до успіху»
Афірмації для педагогів — інструмент внутрішньої підтримки, який може допомогти:
- зберігати спокій у складних ситуаціях «Я зберігаю врівноваженість, навіть коли учні поводяться неочікувано»
- підтримувати внутрішній ресурс «Я дозволяю собі відпочинок і турботу про себе»
- формувати здорові межі «Я маю право сказати „ні“ і подбати про себе»
- справлятися зі стресом «Я можу впоратися з викликами, що стоять переді мною»
Попри велику популярність, доказовість та дієвість методу позитивного самонавіювання, можуть виникати сумніви щодо доцільності використання. Дійсно, афірмації не є універсальним методом і їх використання має свої обмеження.
ОБМЕЖЕННЯ АФІРМАЦІЙ: ЩО ВАЖЛИВО ВРАХОВУВАТИ
Конфлікт з реальністю Повторення фраз типу «Я щасливий» під час депресії або сильного стресу може викликати внутрішній спротив або навіть посилити відчуття фальші та безпорадності.
Психологічне уникнення Афірмації можуть стати способом уникати вирішення реальних проблем: замість звернення до психолога чи конкретних дій, людина «заспокоює» себе фразами, не змінюючи ситуацію.
Неефективність без внутрішньої роботи Афірмації самі по собі не змінюють ситуацію. Вони працюють лише у поєднанні з усвідомленням, саморефлексією та діями. Без цього ефект може бути тимчасовим або відсутнім.
Допис підготувала експертка Спільноти, психологиня Ірина Гнєзділова.
Використане джерело: Спільнота сучасних учителів і психологів
