Бувають моменти, коли всередині накопичується забагато напруги. І тоді найкраще, що можна зробити — це дати собі простір відчути й відпустити її.
Спробуй цю просту практику
- Знайди спокійне місце, де тобі комфортно. Сядь або стань зручно.
- Повільно «проскануй» своє тіло від голови до п’ят.
- Зупинись там, де найбільше напруження.
- Уяви, на що схожа ця частина тіла. Який образ приходить уяві? Дай йому назву.
- Прислухайся, з якою емоцією він пов’язаний. Назви її.
- «Дихай у це місце» — глибокий вдих і плавний видих, наче звільняєш його.
- Почни м’яко рухатись — плечима, руками, корпусом. Дозволь тілу скидати напругу.
- Якщо хочеться — додай звуки. Нехай ця напруга «заспіває» своїм голосом: тихим, глухим чи дзвінким.
- Спостерігай, як змінюються твої почуття й образ.
- Коли відчуєш, що достатньо — зупинись і подякуй собі за цей час.
Це маленька подорож усередину, яка допомагає краще чути себе, проживати емоції й знаходити спокій.
Використане джерело: Психологічна служба КНУ імені Тараса Шевченка
