10-го жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров’я. Варто пам’ятати, що психічне здоров’я — це стан благополуччя, у якому людина реалізує свої здібності, може протистояти звичайним життєвим стресам, продуктивно працювати й робити внесок у свою громаду. Психічне здоров’я є основою благополуччя людини й ефективного функціонування спільноти. У збереженні та зміцненні психічного здоров’я важливе значення має дотримання принципів здорового способу життя.
Міфи про психічне здоров’я заважають нам належним чином піклуватися про себе. А ще вони лежать в основі формування стигми — упередженого ставлення до людей, які мають розлади або проблеми, пов’язані з психічним здоров’ям. Тому важливо розвінчувати міфи навколо цієї теми — і найкраще для цього слухати й читати особисті історії, а також аналізувати факти. Ми підібрали факти, що стосуються поширених міфів щодо психічного здоров’я.
Міф перший — розлади психічного здоров’я трапляються рідко.
ФАКТ: Кожна четверта людина може зіткнутися з психічним захворюванням протягом життя. Це відбувається з ряду причин: хронічні стреси, травматичні події, важкі умови розвитку в дитинстві, органічні порушення мозку та інше.
Міф другий — я нічого не можу зробити для людини з психічним розладом.
ФАКТ: Ви можете зробити багато речей для рідних, друзів із психічними розладами, щоби їх підтримати, зокрема:
- Бути поруч і уважно слухати;
- Ставити запитання;
- Цікавитися, що людина робить, щоби поліпшити свій стан;
- Змістовно проводити час разом;
- Заохочувати їх звернення за професійною допомогою.
Міф третій — люди з психічними розладами не можуть працювати.
ФАКТ: Психічні захворювання бувають різними за інтенсивністю й частотою загострень і мають неоднаковий вплив на життя, у тому числі — професійне. Тому люди з розладами психічного здоров’я часто досить успішні в роботі. Більшість поширених психічних розладів не заважають людині виконувати свої професійні функції, хоча й можуть впливати на продуктивність і ефективність праці. Людина може піклуватися про себе, відвідувати психолога, психотерапевта, приймати ліки, що поліпшують стан, і при цьому реалізовувати себе в кар’єрі й соціумі, ні в чому не поступаючись колегам без розладів.
Міф четвертий — у дітей не буває психічних розладів, або вони проходять самі — діти їх переростають.
ФАКТ: На жаль, діти також мають складнощі з психічним здоров’ям. Так само, як і дорослі, вони можуть зіткнутися з депресією, фобіями або посттравматичним стресовим розладом. Своєчасна допомога здатна призвести до повного відновлення або істотно зменшити симптоми й поліпшити життя дитини. Разом із тим слід пам’ятати, що багато поведінкових та емоційних проявів є віковою нормою й не свідчать про будь-які розлади.
Міф п’ятий — психічні розлади зустрічаються тільки у емоційних людей зі слабким характером.
ФАКТ: Ризик психічних розладів жодним чином не залежить від сили людського характеру. Також не йдеться про особисту відповідальність або стовідсоткову гарантію уникнути розладів поведінки. Зіткнутися з проблемами психічного здоров’я може кожен. У будь-якому випадку людина з психічним розладом потребує соціальної підтримки та якісної допомоги.
Міф шостий — психічний розлад — це назавжди.
ФАКТ: Деякі психічні розлади дійсно мають хронічний перебіг і час від часу загострюються. Інші ж можна вилікувати. Так чи інакше, більшість людей із психічними розладами здатні відновитися і вести щасливе повноцінне життя. Незалежно від наявності психічного розладу, людина може підтримувати хороший рівень психічного здоров’я завдяки психотерапії та медикаментозному лікуванню — реалізовувати себе і приносити користь суспільству.
Міф сьомий — з депресією можна впоратися самостійно — потрібно лише взяти себе в руки і відігнати погані думки.
ФАКТ: Депресивний розлад — це складне захворювання, впоратися з яким без професійної допомоги досить важко. Лікування депресії може вимагати як психотерапевтичної, так і медикаментозної підтримки.
Міф восьмий — під впливом медичних препаратів для лікування психічних розладів людина не може приймати рішення.
ФАКТ: Здатність приймати рішення в більшості не залежить від дії медикаментів. Більшість ліків не впливають на здатність приймати рішення, їх завдання — знизити симптоми й поліпшити якість життя людини.
Міф дев’ятий — психічні розлади передаються генетично.
ФАКТ: Говорити про спадкову природу розладів некоректно. Людина цілком може успадкувати певні генетичні маркери, які можуть свідчити про ймовірність розвитку розладу. Але це не означає, що воно обов’язково буде. Важливими факторами у виникненні психічних розладів є вплив зовнішнього середовища, наявність хронічних стресів і травмуючих подій. Тому не можна стверджувати, що психічні розлади виникають тільки тому, що людина їх успадкувала.
5 КРОКІВ ДО ПОКРАЩЕННЯ СВОГО ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’Я
1. Спілкуйтеся з іншими людьми
Добрі відносини з оточенням важливі для вашого психічного здоров’я, адже вони допомагають розвинути почуття приналежності до групи, дають можливість поділитися позитивним досвідом з іншими та відчути емоційну підтримку. Спілкуйтеся з друзями, сім’єю, колегами, однодумцями. Обмінюйтеся думками, підтримуйте одне одного —— усе це допомагає відчувати себе в тонусі та зберігати життєві сили.
2. Будьте фізично активними
Регулярна фізична активність пов’язана з нижчим рівнем депресії і тривожності у всіх вікових групах, підвищенням самооцінки та гарним настроєм. Це не обов’язково має бути інтенсивне тренування —— можна просто прогулятися на свіжому повітрі в колі друзів чи сім’ї. Під час прогулянки знижується рівень гормону стресу (кортизолу), і внаслідок цього ми відчуваємо піднесення та отримуємо більше задоволення від життя. Прогулянку можна робити за півтори-дві години до сну, щоби покращити його якість та почуватися більш розслаблено.
3. Продовжуйте вчитися
Дослідження показують, що освоєння нових навичок поліпшує психічний стан завдяки підвищенню впевненості в собі через розвиток цілеспрямованості. Навіть якщо ви відчуваєте, що у вас недостатньо часу або немає потреби вивчати щось нове, є багато різних способів додати нові знання у своє життя. Наприклад, ви можете спробувати: готувати щось нове та корисне, удосконалити свої вміння (поліпшити навички презентації, фотографії, полагодити зламаний велосипед) або спробувати нові види діяльності (вести блог, займатися новим видом спорту, вчитися малювати).
4. Допомагайте іншим
Науковці виявили, що доброта й щедрість можуть допомогти поліпшити ваш психічний стан завдяки створенню позитивних емоцій та відчуття важливості. Невеликі добрі справи для інших людей або волонтерство сприяють підвищенню рівня нейромедіаторів, як-от серотонін, дофамін та ендорфін. Також, коли ми робимо добрі справи, у нас збільшуються самооцінка, рівень емпатії та співчуття, покращується настрій. Це знижує артеріальний тиск і рівень кортизолу.
5. Уважно ставтеся до своїх думок, емоцій та поведінки
Усвідомлення допомагає краще розуміти власні думки та емоції, тривогу чи переживання, поліпшити ставлення до життя й підхід до розв’язання проблем. Намагайтеся дослухатися до свого тіла, бажань та процесів свого внутрішнього світу, адже це підвищує здатність планувати діяльність, позитивно ставитися до себе і, як наслідок, — мати високий рівень емпатії та самоприйняття.
Джерела, які допоможуть піклуватися про власне ментальне здоров’я:
Аптечка психологічної самодопомоги від Всеукраїнської програми ментального здоров’я «ТИ ЯК?» http://bit.ly/48W079O
Психологічні онлайн-консультації Teenergizer для дітей та підлітків https://teenergizer.org/consultations/
Національна гаряча лінія для дітей та молоді La Strada для підтримки в будь-яких життєвих ситуаціях: 0 800 500 225
Психічне здоров’я кожного в першу чергу залежить від нього самого і його близьких. Задача кожної сучасної людини зберігати свою душевну рівновагу, бути готовою до стресових ситуацій, і за необхідності звертатися за допомогою, а не пускати на самоплив симптоми перевантаження, депресії, емоційної нестійкості.
Використані джерела:
