10-го жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров’я. У збереженні та зміцненні психічного здоров’я важливе значення має дотримання принципів здорового способу життя.
Особливе значення має психогігієна — це комплекс заходів з дотриманням культури міжособистісних стосунків, уміння керувати своїми емоціями, чергувати працю і відпочинок, створювання сприятливого психологічного клімату у колективі, сім’ї; систематично займатись фізичною культурою, додержуватись раціонального харчування, режиму дня, достатньо спати, позитивно мислити, бути оптимістичним, доброзичливим.
Пропонуємо звернути увагу на сім шляхів до повної перезарядки: як відновити сили та енергію — це такі види відпочинку:
🔸 Фізичний
Займайтеся фізичною активністю, яка приносить вам задоволення. Це може бути йога, прогулянка лісом чи плавання в басейні.
🔸 Ментальний
Дайте мозку відпочити від постійного потоку інформації. Читайте улюблені книги, гуляйте на природі, споглядайте краєвиди в тиші або просто нічого не робіть.
🔸 Творчий
Розкрийте свій творчий потенціал. Малюйте, вишивайте, займайтеся музикою або спробуйте щось зовсім нове, наприклад, написати поезію.
🔸 Духовний
Знайдіть внутрішню гармонію. Медитуйте, моліться або просто насолоджуйтеся красою навколишнього світу, наприклад, споглядаючи схід чи захід сонця.
🔸 Сенсорний
Дайте відпочити своїм органам чуття. Прогулянки на природі, тиша, відмова від ґаджетів, ходіння босоніж по піску чи траві або тиха вечеря при свічках— все це сприяє розслабленню.
🔸 Соціальний
Проводьте час із близькими людьми. Спілкування з друзями та родиною допомагає відновити емоційні сили. Тому пікнік з друзями на природі, сімейна вечеря за спільним столом або перегляд кінофільму з коханою людиною може бути чудовим планом на вихідні.
🔸 Емоційний
Дозвольте собі відчувати. Ведіть щоденник, просто побудьте наодинці зі своїми думками.
Спробуйте скласти собі індивідуальний план відпочинку. Виберіть один-два пункти з кожного типу відпочинку, які вам найбільше подобаються, і включіть їх у свій розпорядок дня чи тижня. Експериментуйте, додавайте нові активності та знаходьте те, що найкраще підходить саме вам.
Пам’ятайте: відпочинок — це не марна трата часу. Ваше здоров’я та щастя варті того, щоб приділяти час відновленню сил.
Ментальне здоров’я є одним з найбільших викликів сьогодення. Розуміння, що таке стрес, навички самодопомоги та усвідомлення того, що звернутись по допомогу — це не соромно, стають не просто важливими, а життєво необхідними.
За ініціативою першої леді Олени Зеленської створено Всеукраїнську програму ментального здоров’я «Ти як?».
Місія проєкту — зробити піклування про ментальне здоров’я щоденною звичкою для українців.
Ментальне здоров’я — це непомітний, але водночас головний двигун людини, що дозволяє не лише повноцінно жити, а й ефективно функціонувати у суспільстві. Регулярне піклування про власний стан може наштовхнути на відкриття внутрішнього джерела сили, що допоможе пройти крізь складні часи. Тому дбати про своє ментальне здоров’я — така ж базова необхідність кожної людини, як і дбати про здоров’я фізичне. Ментальне та фізичне здоров’я — нерозривне ціле.
Комунікаційні майданчики Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?»:
Спеціальна сторінка — http://howareu.com
Facebook — https://www.facebook.com/howareu.program
Instagram — https://www.instagram.com/howareu_program
YouTube — https://www.youtube.com/@howareu_program
Twitter — https://twitter.com/howareuprogram
Telegram — https://t.me/howareu_program
TikTok — https://www.tiktok.com/@howareu_program
Viber — https://invite.viber.com/?g2=AQAyHzQp6XJwmVCkkkXeWJVdLF8eAQa8Pzq3NYgcLWJGls3sN3tGibu5P%2BEH0rsb
Джерела, які допоможуть піклуватися про власне ментальне здоров’я:
Аптечка психологічної самодопомоги від Всеукраїнської програми ментального здоров’я «ТИ ЯК?» https://drive.google.com/file/d/1-T5vucBRA-Gus_oHVBfrByjobbXLdSoq/view
Психологічні онлайн-консультації Teenergizer для дітей та підлітків https://teenergizer.org/consultations/
Національна гаряча лінія для дітей та молоді La Strada для підтримки в будь-яких життєвих ситуаціях: 0 800 500 225
Психічне здоров’я кожного в першу чергу залежить від нього самого і його близьких. Задача кожної сучасної людини зберігати свою душевну рівновагу, бути готовою до стресових ситуацій, і за необхідності звертатися за допомогою, а не пускати на самоплив симптоми перевантаження, депресії, емоційної нестійкості.
Використані джерела:
- https://drive.google.com/file/d/1-T5vucBRA-Gus_oHVBfrByjobbXLdSoq/view
- http://howareu.com
- телеграм канал «Психологічна підтримка»
