Деякі люди кажуть: «Не зовсім розумію, як це — „опиратися на себе“? Що сюди входить, як знайти ці внутрішні опори в собі, з чого почати?»
Внутрішні опори варто розвивати перш за все, оскільки вони задають фундамент, яка доповнюється зовнішніми опорами.
Разом з тим, іноді дійсно складно зрозуміти, з чого складається «опора на себе». На нашу думку, вона включає такі елементи:
Власні життєві цінності
Цінності є життєвими орієнтирами, спираючись на які, ми приймаємо рішення та робимо вибори. Спробуй визначити їх або провести ревізію своїх цінностей.
Тілесні відчуття
Тіло найперше сигналізує про відчуття реальності навколо. Варто звертати увагу на тілесні реакції та інтегрувати цей досвід у власну загальну картину світу.
Емоційний інтелект
Це розвиток здатності розпізнавати та розрізняти власні емоції та переживання, довіряти їм, розуміти їх причини. Помічним буде вчитися знижувати інтенсивність емоцій, проживати їх без шкоди для себе та інших.
Навички та способи справлятися зі складними емоціями
Серед купи вправ і технік точно варто розуміти, що працює саме для тебе і є помічним. Ми можемо спостерігати, які маємо стратегії встановлювати контакти, планувати, вчитися, працювати тощо, і які саме найбільш оптимальні для вас. Збери собі в скарбничку, що помічне для тебе.
Життєвий баланс
Гармонія життєвих сфер та прагнення балансу — один із шляхів до зміцнення ментального здоров‘я. Пропонуємо перевірити твою актуальну балансну модель.
Адекватна зона відповідальності
Розуміння, що ми дійсно можемо контролювати і за що ми є відповідальними, а що не можемо контролювати і за що не несемо відповідальність. Розділяти ці речі дуже допомагає нам берегти власні ресурси.
Власні кордони
Виставлення кордонів та їх збереження, а разом з тим і повага кордонів інших — ще один важливий інструмент для побудови опори на себе. Усвідомлюючи власні кордони, ми можемо мінімізувати неприємні контакти з людьми та збільшити ті, що нас підтримають та допомагають справлятися з життєвими викликами.
Здатність знаходити «опору на себе» і практикувати її допоможе почуватися більш впевнено та щасливо. З неї варто починати свою життєстійкість.
Використане джерело: телеграм канал «Психолог на зв‘язку»
