Зараз кожен з нас проходить повз складні переживання, втрати, зміну безпечної реальності, у якій ми жили. Усі ми потребуємо підтримки — її не буде забагато.
Вміння (здатність) до самопідтримки формується ще з раннього віку в міжособистісному контакті з іншою людиною, набагато простіше тим людям, які з дитинства мали досвід батьківської підтримки, які, звертаючись до батьків, отримували допомогу. Так дитина засвоювала навичку отримання допомоги й бачила, як отримувати допомогу, коли в ній є потреба. З часом батьки навчають дітей допомагати собі самостійно, без залучення інших.
Навичка отримання допомоги від іншого та здатність надавати підтримку самому собі розвиває вміння не панікувати та не розгублюватися у складних ситуаціях, а діяти. Тому навіть за відсутності конкретного досвіду в дитинстві, але набувши вміння самодопомоги, можна значно збільшити ресурси самопідтримки в дорослому віці.
Пропонуємо виконати вправу на підтримку «Лист підтримки»:
· Уяви старшу людину, яка все про тебе знає і любить тебе. Цей образ може бути реальний, але краще — уявний.
· Розкажи їй подумки, що зараз тобі переживається найважче.
· Уяви, як ця людина уважно тебе слухає і хоче підтримати.
· Візьми аркуш паперу і напиши листа, у якому ця людина підтримує тебе. Він починається словами «Люба/ий (ваше ім‘я)…». Це може бути кілька речень, а може бути і довгий лист, написаний щиро і з любов‘ю.
· Як завершиш записувати, прочитай цей лист собі вголос.
· Дозволь собі в цей момент бути чутливим/ою.
· Можеш повертатися до образу цієї людини у складні моменти і згадувати/перечитувати ті слова з листа. Сам лист можеш зберігати в «своєму» місці.
Використане джерело: телеграм-канал «Психолог на звʼязку»
