Травма — це, фактично, подія, яка порушує наше відчуття безпеки. Але якщо людина зосереджує увагу на турботі про себе та проживанні теперішнього моменту, то тіло отримує сигнал про те, що воно в безпеці, і симптоми ПТСР відступають швидше.
Є базові рекомендації для профілактики психічного здоров’я:
Скоригувати свій спосіб життя. Намагайтесь дотримуватися здорової дієти, регулярно займатися спортом, приділяти достатньо часу для сну. Якщо ви робитимете ці дії пріоритетними щодня, навіть за відсутності бажання, це допоможе організму більш ефективно адаптуватись до стресу.
Приділяти увагу тому, що підвищує рівень окситоцину. Обіймати людей або домашніх тварин, виявляти співчуття, бути серед «своїх», відчувати спільність та приналежність, сміятися разом із друзями зі стендап-комедії або приймати теплу ванну — усе це здорові способи підвищити рівень окситоцину.
Зменшувати рівень кортизолу. Наприклад, за допомогою медитації усвідомленості. Один із простих способів — завантажити програму, таку як Calm, Headspace або Breeth. Або можна просто посидіти 10–20 хвилин, зосередившись на диханні, роблячи видих трохи довшим за вдих і концентруватися на кожному з них. Важливо не відволікатися на сторонні думки.
Захищати себе. Обов’язково обговорюйте з лікарем/кою будь-які емоційні, психологічні чи фізичні симптоми, які виникають. І не бійтесь подбати про себе, якщо вважаєте, що вам потрібна допомога. Сама думка про відвідування лікаря чи терапевта може приголомшити — просто тому, що людина не хоче визнавати правду чи згадувати старі почуття та спогади. Спочатку робота з професіоналом може бути незручною, але вона може покращити психологічне та фізичне здоров’я, що зробить життя якіснішим у майбутньому.
Приймати підтримку. Якщо в людини є друзі та члени сім ї, які підтримують, — це чудово. Щоб вони могли ефективно допомогти, людина має дати їм знати, що саме їй потрібно — чи то спільні поїздки, щотижневі дружні зустрічі за кавою, чи просто емоційне прийняття. Якщо найближче оточення не може запропонувати необхідну допомогу, можна спробувати знайти групу підтримки (наживо чи онлайн), щоб зв’язатися з іншими людьми, які зіткнулися з аналогічними проблемами.
Зараз в Україні працюють безоплатні сервіси психологічної допомоги та гарячі лінії. Ось перелік чинних організацій, зокрема державних інституцій, більшість з яких працюють понад 2 роки та мають позитивні відгуки:
Лінія Національної психологічної асоціації — 0800100102
Національна гаряча лінія для дітей і молоді — 0800500 225 (зі стаціонарного або 116 111 (з мобільного
Центр психічного здоров’я та реабілітації «Лісова поляна» МОЗ України — 0734506000
Національна гаряча лінія із запобігання домашньому насильству, торгівлі людьми та гендерної дискримінації — 0800500 335 (зі стаціонарного або 116 123 (з мобільного
Платформа безоплатної психосоціальної допомоги для жінок і дівчат, які постраждали від війни — SafeWоmenHUB
Використане джерело: Бережи себе — це платформа доказової інформації про здоров’я від організації INSCIENCE. У рамках цього проекту підготовлена ця інформація соціальним психологом Іллею Бачуріним та психотерапевткою Анною-Марією Бресешер
