пр. Сенявина 26, Херсон  (0552) 33 80 35  015hvpku@i.ua

Як подолати осінню депресію?

Восени, якщо вірити статистиці, кожен третій-п’ятий житель планети опиняється під впливом осінньої хандри, яку ще називають осінньою депресією. Такі фактори як настання холодів та зменшення тривалості світлового дня несуть за собою і зміни у біоритмах людського організму.

Можливі психологічні причини: літо закінчилося, безтурботний відпочинок позаду, і всім доводиться повертатися за парту, в улюблену установу. І якщо у людини перед відпусткою залишилися невирішені завдання — вона як би потрапляє в забуте коло проблем, і у неї виникає стрес. Емоційні люди можуть просто зациклитися на тому, що природа в’яне і засмучуватися з цього приводу.

Ознаки осінньої депресії мають велику палітру:

· напруга і втома від справ

· відсутність бажань

· постійна туга

· порушення сну

· порушення апетиту

Якими б не були прояви осіннього захмарення настрою, піддаватися такому стану не слід. Звісно, меланхолійність і легкий смуток — це ще не привід звертатись до психотерапевта, але, аби не занурюватись у пригнічений стан, можна вдатись до простих способів подолання осінньої хандри.

Зокрема, слід пильніше придивитись до свого раціону харчування. Їжа восени має бути смачною, різноманітною, багатою на білки та магній, як то гречка, горох і квасоля, зелень, а також горіхи і шоколад. Врожайна осінь багата на фрукти й овочі, то чому б не скористатись щедрістю цієї пори року?

Можна вдатись до творчого оформлення страв. Красиво викладені на яскравій тарілці смаколики вабитимуть не лише смак, а ще й погляд. Оголосивши боротьбу із осінньою депресією, до арсеналу зброї у вигляді збалансованого раціону харчування варто додати і фізичні вправи, які сприяють виробленню гормону щастя — ендорфіну.

Виганяючи осінню депресію з тіла й душі, не слід забувати про здоровий міцний сон. Недосипання тільки поглиблюватиме сум. Тому, опісля ароматної ванни або теплого лагідного душу, не зайвим буде лягти спати на годину раніше.

Осінню депресію можна перехитрувати та задобрити, якщо дещо оновити свій гардероб, додавши до нього яскравих і стильних речей.

Союзник осінньої депресії — буденність і звичний уклад життя, тому зламати звичний розпорядок — ще одна зброя проти хандри. Відвідини театру, кіно, музею додадуть яскравих емоцій до душевного стану і від смутку не залишать і сліду!

У вересневі, жовтневі дні, коли сонце іще зігріває теплими променями, можна пішки пройтися парком. Свіже повітря насичуватиме легені киснем, а яскраве осіннє листя, що шурхотітиме під ногами, налаштує на творчий лад. До того ж, можна відмовитись від автомобіля і пересісти на велосипед, зібрати друзів і виїхати з ними за місто на пікнік, аби разом закрити сезон відпочинку.

На такі прогулянки не зайвим буде взяти фотоапарат. Потім, коли осінь розіллється дощами, переглядаючи фотокадри із рідними усміхненими обличчями на фоні багряно-жовтих фарб, ця пора року асоціюватиметься вже не з хандрою, а з посиденьками на природі і веселим дозвіллям.

Головне — не залишатися наодинці з сумом і до всього, що робиться, ставитись із любов’ю і задоволенням. Тоді від осінньої хандри не залишиться й натяку.

Депресія: Що з нею робити?

Одним з основних симптомів депресії є повна байдужість до навколишнього світу. Але якщо ви твердо вирішили дізнатися, як подолати стрес і депресію, спробуйте уважніше прислухатися до себе і знайти заняття, що доставляють вам задоволення. Це може бути читання, перегляд улюблених кінофільмів, зустрічі з дорогими вам людьми, прослуховування музики — маленькі радощі, здатні подарувати приємні емоції. З обережністю слід ставитися лише до звички «заїдати печаль» — на жаль, подібні засоби боротьби з тугою приносять лише хвилинне задоволення, а ось зашкодити вашому здоров’ю можуть ґрунтовно. До речі, поради «здригнутися» і «взяти себе в руки», часто озвучуються доброзичливцями, здатні призвести зворотний ефект, викликавши в вас відчуття власної неповноцінності. Не будуйте грандіозних планів, не загадують на майбутнє — пам’ятайте, що ваш стан вимагає уваги до своїх потреб і поблажливого ставлення до слабкостей.

Відзначимо, що депресивний стан боїться фізичної активності. Ми не закликаємо вас негайно ставати професійними спортсменами, але мінімальне навантаження здатне підняти настрій і поліпшити самопочуття. Прогулянки, ранкова гімнастика, плавання, катання на велосипеді, біг, модна сьогодні спортивна ходьба — вибирайте активність, відповідну вашим фізичним можливостям і бажанням. Зверніть увагу і на навколишню обстановку — так, ми знаємо, що депресія не стає стимулом до прикраси житла і частого прибирання, але чистота, свіжість повітря і милі декоративні дрібниці створюють особливу атмосферу, що піднімає настрій, а сама процедура наведення порядку прекрасно відволікає від похмурих думок.

Не забувайте про свої хобі: все, що займає ваші думки і руки, відверне вас від прикрощів і зайвого самознищення.

Якщо ви дійсно хочете дізнатися, як подолати депресію, вчіться хвалити себе. Нехай досягнення здаються вам мізерними, а кроки до успіху — зовсім крихітними, пам’ятайте, що великі перемоги можна скласти тільки з маленьких, а поважне і схвальне ставлення до себе здатне підняти вам самооцінку і принести задоволення від власного життя.

10 симптомів депресії:

1. Пригніченість. Ви відчуваєте на собі атмосферний тиск планети Земля, а також прес всього космосу в цілому.

2. Втрата інтересу. Ви не поспішаєте на безкоштовний стовідсотковий розпродаж, не відкриваєте свою пошту, сторінку, блог, перестаєте читати смс.

3. Почуття непотрібності. Ви раптом розумієте, що ваш уряд і Голівуд вас справді не потребують.

4. Низька самооцінка.

5. Перепади настрою. Вам так сумно, що аж весело до сліз.

6. Порушення сну. Ви довго не можете заснути через те, що доведеться прокидатися насильно.

7. Підвищена тривожність. Вам дуже страшно, потім дуже-дуже страшно, а потім страшно знову.

8. Втрата уваги і концентрації. Ось кажуть вам, що робити, а вуха давно не чують зовсім, а ноги з руками, виявляється, взагалі не ваші, як, втім, і голова.

9. Нездатність приймати рішення.

10. Песимізм. Ви знаєте, що всім добре там, де вас немає.

З будь-якої ситуації і стану, як не дивно, є вихід. Способів і варіантів безліч. Тут можна або пробувати все підряд, або скласти індивідуальну програму. Головне — діяти.

10 варіантів виходу з депресії:

1. Зміна стилю в інтер’єрі.

2. Одяг та посуд яскравих кольорів.

3. Танці. Щодня практикувати і вдосконалювати такий старовинний танець, як полька «Метелик.

4. Написання мемуарів. Створити слізний і могутній докладний опис всіх своїх поневірень і злигоднів, не кажучи вже про героїзм витратити на це заняття масу часу, — це завжди вдячність нащадків.

5. Заняття спортом. Підкачати м’язи — це завжди вільний підхід до дзеркала і до протилежної статі.

6. Спів у караоке. Заспівайте кілька разів поспіль свою улюблену пісню, не турбуючи себе попаданням в ноти, — це завжди викликає емоційну реакцію і підтримку в оточуючих.

7. Здоровий сон та здорове харчування. Поїжте вже смачно і здорово, а потім, нарешті, здорово поспіть — це завжди заспокоює і приводить в рівновагу потрібні чакри.

8. Подорож. Рушайте в іншу країну, в інше місто, на дачу, сусідню вулицю, до сусіда, бажано з картою, на якій будете відзначати пройдений маршрут, — це завжди єднання зі світом і усвідомлення того, який він великий.

9. Домашній вихованець. Заведіть улюблену тварину або згадайте, що вона у вас є. Спостерігати, як пустує ваш пушистик, — це завжди розслабляє.

10. Посмішка. Посміхайтеся і смійтеся, особливо без причини — це завжди корегує ситуацію і дає безкоштовне направлення туди, де немає проблем і де медицина вже не допоможе і не буде потрібною.

Програма розвитку ДНЗ «Херсонське вище професійне комерційне училище» на 2017-2021р.р.
Попередній пост
«Я крокую до майстерності»
Наступний пост