1. «Давайте просто почекаємо і подивимося, що станеться далі.» Ми часто відчуваємо необхідність реагувати на складні ситуації чи людей одразу, тому ми можемо робити чимало необачних кроків. Дайте собі дозвіл та час, щоб почекати та подивитися, що відбудеться далі.
2. Відійдіть від пошуку винного.
Аналіз минулих подій та спроба перекласти на когось провину (або звинувачувати себе) рідко є продуктивним вибором. Погані речі та непорозуміння частіше відбуваються через ряд подій, як ефект доміно. Жодна людина не є, як правило, повністю винною в кінцевому результаті.
3. Незалежно від того, що трапилося, найбільша проблема перед нами — це наш власний гнів.
Наш гнів створює хмару емоцій, яка відводить нас у бік від продуктивного шляху. У цьому сенсі наш гнів насправді наша найбільша проблема. Рішенням впоратися зі своїм гнівом може бути медитація, прогулянка, фізичні вправи — все, що дасть змогу погасити свій гнів, перш ніж мати справу з будь-ким.
4. «Не намагайтеся зрозуміти, що думають інші.»
Це ще одна порада, щоб викинути погані думки з голови. Запитайте себе, якщо інші спробували б з’ясувати, що ви думаєте, чи те, які ваші мотиви, як ви думаєте, вони мали б рацію? Вони, ймовірно, не матимуть жодного поняття, що насправді відбувається у вашій голові. Тож навіщо намагатися з’ясувати, що думають інші? Шанси дуже великі, що ви прийдете до неправильного висновку, що означає колосальну трату часу, витраченого даремно.
5. Ваші думки не є фактами.
Не ставтеся до них, начебто вони є такими. Іншими словами, не вірте всьому, що ви думаєте. Ми відчуваємо наші емоції, занепокоєння, напруженість, страх та стрес у наших тілах. Наші емоції проявляються фізично. Ми часто сприймаємо це як знак того, що наші думки є реальними фактами. Хоча реальна дійсність і наші думки про неї далеко не одне й те саме.
6. Ви не чарівник.
Коли ми розмірковуємо про минулі події, ми часто шукаємо, як ми могли б зробити по-іншому, щоб запобігти неправильному рішенню, сварці або результату, про який шкодуємо. Але те, що сталося вчора у минулому. Ми не можемо змінити те, що трапилося ще тоді, і ми не можемо змінити те, що сталося тиждень тому.
7. Вибачте людей, які завдали вам біль, заради вашого ж блага.
Не треба бути лояльним до своїх страждань. Так, це сталося. Так, це було жахливо. Але хіба це те, що вас визначає? Прощення — це не те, що ми робимо для іншої людини. Ми прощаємо, щоб ми змогли жити без гострого страждання, яке виникає від погляду на минуле . Іншими словами, вибачте задля себе самого.
8. Наповніть простір вашого розуму іншими думками.
Зробіть це, щоб викинути погані думки з голови. Уявлення потужних яскравих образів допомагає нам зупинити запалення, стресові думки у нашій свідомості. Ось один образ, який рекомендують вчителі медитації: уявіть, що ви у нижній частині глибокого синього океану. Просто дивіться, як ваші думки рухаються. Уявіть собі, що ви є глибокий, спокійний океан.
9. Надішліть їм позитив.
Коли ви не можете перестати думати про когось, хто зробив вам боляче або образив вас, уявіть собі, що посилаєте їм красиву кулю білого світла. Помістіть їх у цій кулі світла. Оточіть їх цим світлом, поки ваш гнів не зникне. Спробуйте, це дійсно працює і допомагає викинути погані думки з голови.
Виберіть один або кілька з описаних способів, щоб зруйнувати циклічне токсичне мислення та розбити розумовий шаблон, що виникає, якщо ви не можете викинути погані думки з голови.
Використане джерело: психологиня Юлія Агачева, телеграм канал «Психологічне ательє»
