пр. Сенявина 26, Херсон  (0552) 33 80 35  015hvpku@i.ua
Metody_samodopomohy

Методи самодопомоги для покращення психічного стану в умовах надзвичайної ситуації

· Не віддалятися від своїх друзів і близьких. У жодному разі не можна втрачати зв’язок з людьми, які піклуються про Вас. Підтримка з боку інших людей є життєво важливою для Вас.

· Не вживайте алкоголь або наркотики. Тому що, коли Ви намагаєтеся «залити» своє горе, Вам стає легше тільки на короткий час, але в загальному травма посилюється. Вживання психоактивних речовин погіршує багато симптомів стресу, які проявляються в емоційному онімінні, соціальній ізоляції, гніві та депресії.

Допоміжні способи у подоланні наслідків стресу:

· довіртеся близькій людині;

· говоріть з людьми про Ваші переживання і почуття, а не про саму подію;

· проводьте час з позитивно налаштованими людьми; розмовляйте з тими, хто переніс у минулому важкі ситуації і дав собі з ними раду;

· якщо Ви віруюча людина або маєте групу духовних однодумців, зберігайте зв’язок з ними; приділіть увагу Вашій вірі і духовним потребам; звертайтеся у молитвах до Бога;

· практикуйте релаксацію і медитацію;

· займайтеся спортом; подбайте про поживну їжу і достатній сон: не тільки Ваша душа, а й тіло потребує догляду і підтримки;

· уникайте алкоголю і наркотиків;

· якщо є можливість, займайтеся повсякденними, звичайними для себе життєвими справами;

· структуруйте свій час і старайтеся дотримуватися плану;

· відновіть свої улюблені заняття.

Також, ми можемо використовувати психологічні прийоми для саморегуляції емоційного стану, в основі яких лежить уява:

· Самонавіювання для саморегуляції емоційного стану в стресових ситуаціях передбачає використання для усунення та подолання стресових ситуацій, які найбільш часто зустрічаються:

1 формула — у разі виникнення тривоги: «Спокійно, спокійно, все буде гаразд», «Я спокійний, впевнений».

2 формула — для мобілізації резервних можливостей організму в період спаду настрою, зниження активності, тоді, коли все валиться з рук: «Вперед! Не зупинятися і не здаватися!».

· Моделювання майбутнього (мрійництво) — багаторазове програвання моделі бажаної поведінки у стресовій ситуації, репетиція в думках, адаптація до майбутніх подій, що знижує актуальність психотравмуючого фактору.

· Програмування. Повільно погладжуючи великий палець, вказівним пальцем тієї ж руки від першого суглобу до кінчика пальця подумки повторюйте про себе наступну формулу: «Кожний раз, коли я погладжую великий палець вказівним… Погладжую повільно, від першого суглоба до кінчика пальця… Я уявляю собі, як напруга залишає моє тіло, і буду відчувати себе впевненим та здатним подолати будь-яку проблему». Далі вийдіть з релаксаційного рівня на рахунок від 1 до 5. Повторіть процедуру 3 рази.

І ще декілька порад з управління стресом:

· Зосередьтеся на тому, чим зараз займайтеся: «Якщо миєш чашку, мий чашку»

· Знаходьте час для найголовнішого в житті.

· Навчіться відгороджуватися від негативних впливів.

· Святкуйте свої успіхи, навіть самі незначні.

· Отримуйте задоволення від того, чим займаєтеся.

· Запишіть свої справи і вирішуйте їх у міру значимості.

· Дозволяйте собі відпочити.

Бережіть себе і своїх рідних!

Як подолати паніку в умовах надзвичайних ситуацій
Попередній пост
Нагороди обласного конкурсу «Дотик янгола»
Наступний пост