пр. Сенявина 26, Херсон  (0552) 33 80 35  015hvpku@i.ua
Podolannya stresovoho stanu pry ekstremalʹniy sytuatsiyi

Подолання стресового стану при екстремальній ситуації

При екстремальній ситуації суттєво порушуються умови життєдіяльності людей, вона несе загрозу життю й здоров’ю людей. Люди, які опинилися в зоні катастрофи або стихійного лиха, тобто в екстремальних умовах, підлягають впливу різноманітних психотравмуючих факторів, що обумовлені загрозою для життя. Вони відчувають значні емоційні перевантаження, що можуть призводити до розвитку у них різноманітних захворювань. Деякі люди не знають, як діяти в тій чи іншій життєвій ситуації В результаті, опинившись у незвичному становищі, коли потрібні рішучі дії, люди виявляються зовсім безпомічними.

Паніка — це психологічний стан, відповідна реакція на загрозу. Вона виражається в нападах почуття гострого страху, хвилювання і некерованого прагнення в будь-який спосіб уникнути небезпечної ситуації. Якщо дати паніці взяти верх над собою, можна запросто втратити контроль над ситуацією

Щоб збільшити шанси на збереження здоров’я і власного життя, необхідно знати і враховувати фактори ризику, які супроводжують наше життя.

В екстремальній ситуації у людини неминуче виникає особливе емоційне напруження або стрес. Це сукупність захисних фізіологічних реакцій, які виникають в організмі тварини і людини у відповідь на дію несприятливих зовнішніх факторів. Вплив стресу на поведінку й можливості людини надзвичайно індивідуальний.

При стресовому стані об’єм уваги звужений, переключення її загальмоване, м’язи напружені, рухи стають різкими, неточними, погано скоординованими, порушується пам’ять. Людина забуває послідовність дій, неправильно оцінює ситуацію, припускається грубих помилок.

Пам’ятка для тих, хто опинився в небезпечній ситуації:

  • Оціни рівень небезпеки. Якщо ситуація загрожує твоєму життю — часу на роздуми немає, дій негайно.
  • Якщо загрози життю немає, спочатку заспокойся.
  • Якщо сам упораєшся із ситуацією, склади план дій і виконуй його.
  • За потреби звернися до рятувальних служб, родичів, сусідів, випадкових перехожих.
  • Якщо допомога не надходить, не втрачай надії, ситуація може змінитися на краще наступної миті.

Якщо ти опинився у натовпі.

Не піддаватись загальній паніці! Емоції змусять тебе бігти туди, куди побіжать всі, а це небезпечно для життя. Для порятунку ж потрібен здоровий глузд та самокритика, які слугують найкращими гальмами при надмірних емоціях.

Ось прості прийоми, які допоможуть не піддатись загальній паніці:

  • Ніколи не приймай на віру чутки, які поширюються в натовпі. Шукай спосіб перевірити нав’язану інформацію за допомогою фактів.
  • Психологічно дистанціюйся від натовпу — приймай рішення виходячи з того , що бачиш, а не з того, що чуєш!
  • В жодному разі не сперечайся з роздратованим натовпом — «білих ворон» натовп знищує.
  • Якщо ти відчуваєш, що «заводишся», спробуй поглянути на себе зі сторони. Як ти зараз виглядаєш, чи не смішно ти поводишся, чиї слова ти промовляєш?

А ще швидко прийти до тями можна зробивши дуже різкий видих, боляче вщипнувши себе за руку чи прикусивши губу.

Існують спеціальні техніки подолання стресового стану:

1. «Дихання по квадрату» — це одна з найпростіших методик швидкого заспокоєння. За цією методикою потрібно пальцем однієї руки водити по долоні іншої, утворюючи квадрат. На вертикальних гранях уявного квадрату треба робити вдих/видих, а на горизонтальних паузи. Вдих — пауза — видих — пауза. Так треба повторювати хвилин з п’ять або поки не заспокоїшся. Таким чином людина починає контролювати своє дихання. Також це і тактильні відчуття — людина починає відчувати своє тіло.

2. «Адреналіновий барометр.« Коли ми знаходимось в стані стресу, то емоції нас захлинають. У цей час важливо відволіктись, перефокусуватись із негативних емоцій на позитивні. Можна згадати якийсь веселий чи приємний випадок, подумати про щось добре. До прикладу, можна уявити, що тримаєш на руках кошеня. Тоді градус нервового напруження спаде.

3. Ще один з найпростіших і швидких методів — позитивне мислення. У всього є свої плюси і мінуси. Важливо пошукати плюси у стресі. Важливо у будь-якій ситуації шукати позитив.

Ці методи можна використовувати як окремо один від одного, так і послідовно — дихання, відволікання та налаштовування на позитивні думки. Пам’ятайте: ми притягуємо те, про що думаємо.

Бережіть себе!

Браво першокурсникам!
Попередній пост
За булінг каратимуть
Наступний пост