пр. Сенявина 26, Херсон  (0552) 33 80 35  015hvpku@i.ua
antistress

Способи профілактики несприятливих психоемоційних станів

Профілактика несприятливих психоемоційних станів

  • будьте оптимістом, ігноруйте похмурі сторони життя, позитивно оцінюйте події та ситуації;
  • сприймайте незадовільні обставини життя як тимчасові та намагайтеся змінювати їх на кращі;
  • помічайте свої досягнення та успіхи, хваліть себе за них, радійте досягнутій меті;

  • «не прокручуйте» постійно в голові негативні ситуації, краще усвідомте причини помилок та зробіть відповідні висновки;
  • візьміть за правило: довше і частіше спілкуватися з приємними людьми та навпаки обмежте спілкування до мінімуму з неприємними;
  • необхідно бути гнучким в оцінках дій інших людей. Пам’ятайте, що всі люди мають право на помилки, кожна людина має право на прояв індивідуальності. Спостерігаючи за іншою людиною, звертати увагу на те, чим ви з нею схожі і коли хтось зробить те, що вам не подобається, пригадайте, що ви іноді робите подібні речі.
  • При перших симптомах депресії і тривожності від негативної інформації — «провітріть голову», відключіться від каналів негативної інформації, побудьте в тихій  і відокремленій обстановці. Послухайте музику, почитайте цікаву книжку, перегляньте улюблений фільм. Таким чином, Ви зможете витіснити негативні переживання новою позитивною інформацією.
  • Перебуваючи вдома — займайтеся побутовими питаннями, не забувайте стежити за комфортністю свого місця існування. Те, що «в країні неспокійно», не означає, що треба забути про все інше.

Не хвилюйтеся про ті речі, які ви не в силах змінити. Постарайтеся «прийняти» стан речей. Рано чи пізно життя саме підкаже Вам правильні дії, розумний вихід з неприємної ситуації.

Пам’ятайте, що більшість наших страхів і побоювань ніколи не збудуться. Те, чим Ви так переймалися ще рік тому, сьогодні може здатися смішним і не вартим уваги.

Візуалізуйте у своїй уяві позитивні сценарії розвитку Вашого життя, життя Ваших близьких.

Перша допомога у стресовій ситуації.

  • Використовуйте будь — який шанс, аби змочити лоб, скроні й артерії на раках холодною водою;
  • Простежте за своїм подихом. Дихайте повільно, через ніс. Зробивши вдих, на якийсь час затримайте подих, потім також повільно, через ніс, видихніть повітря. При кожному видиху зосереджуйте увагу на тому, як розслаблюються й опускаються ваші плечі;
  • Поволі огляньтеся навколо, навіть якщо приміщення знайоме. Переводячи погляд з одного предмета на інший, подумки описуйте їхній зовнішній вигляд;
  • Погляньте у вікно, на небо, зосередьтеся на тому, що бачите;
  • Набравши склянку води, поволі її випийте. Сконцентруйтеся увагу на відчуттях: уявіть себе в приємній обстановці — у садку, на пляжі, на гойдалці, під душем. Застосуйте формулу заспокоєння: «Сьогодні я не звертаю уваги на дурниці»;
  • Встаньте, ноги на ширині плечей, нахиліться вперед і розслабтеся. Голова, плечі і руки вільно звисають вниз. Дихання вільне. Фіксуйте це положення 1-2 хвилини, після чого повільно — увага: дуже повільно! — піднімайте голову (так, щоб вона не закрутилася).
  • Поговоріть на яку-небудь абстрактну тему з будь-якою людиною, що знаходяться поруч. Якщо ж поряд нікого немає, зателефонуйте по телефону своєму другу чи подрузі. Це свого роду відволікаюча діяльність.
День студентського Самоврядування — 2018
Попередній пост
Здорова людина — в сучасній країні.
Наступний пост