Переключити увагу і зайнятися чимось іншим — чудова ідея, коли на тебе налітає хвиля тривоги. Нагадаємо коротко:
Тривога — це стан, коли наша психіка переповнена. Зазвичай це почуття та емоції, які не можуть бути висловлені. Часом вони навіть не можуть бути названі для себе.
Це відбувається з різних причин, наприклад:
· почуттів надто багато, бо обставини так склалися, що людина перестимульована різними подіями;
· небезпечно проявляти вразливість і дати волю почуттям;
· людина переконана, що це «якісь неправильні», «погані» почуття (зазвичай, це соціально заборонені почуття чи людину виховали у стриманості);
· тривога є нормалізованою і зрозумілою формою пережити почуття.
Тож, коли тривалий час відбувалося насичення емоціями або нещодавно трапилося щось вагоме, але його неможливо прожити чи висловити, — ми починаємо тривожитися.
Пропонуємо 4 великі групи альтернативних справ, якими можна і варто зайнятися замість тривоги.
Коли нам справді погано від тривоги, це значить, що вона починає керувати нами і захоплює перш за все увагу. І повернути собі вплив на своє ж життя — дуже добра думка і перший крок до стабілізації стану.
Ми можемо повертати кермо собі тоді, коли фокусуємося та чомусь, що справді цінне для нас. Нижче даємо список того, на що можна звернути свою увагу.
Вибери те, що для тебе важливе і цінне. Для кожної людини буде працювати свій, особливий варіант. Нас по-справжньому переключить лише важливе до нас.
Увага на тіло.
· Поміть себе тут і тепер. Як я дихаю, як ступають мої ноги, як відчуває себе моя спина? Що в моїх руках, яке повітря навколо мене (тепле, холодне, вітряно тощо)?
· Камінець/малий предмет в кишені. Стисни камінець в руці і спостерігай лише за тим, як він торкається шкіри руки. Яка його форма? Яка фактура?
· Спорт. Що тобі до вподоби: спортзал, пробіжка, проїхатися на велосипеді, коротка зарядка вдома, йога, просто пройтися?
Увага на контакт.
· Людина, яка поряд: заговори з людиною, яка поряд — це створить базовий смол-ток про погоду чи контекст навколо вас. Маленька розмова здатна розслабити.
· Людина, яка тобі цінна. Як ти можеш з нею сконтактувати:
— набрати прямо зараз,
— написати повідомлення,
— зустрітися, бо вона десь поряд. Можна розказати, що саме зараз тривожно, або про щось віддалене. Головне — зануритися в контакт.
· Тварини. Ти любиш тварин? Маєш улюбленця? Якщо так, то можна погладити, подивитися на тваринку, прогулятися разом чи повзаємодіяти так, як це можливо (з рибками не погуляти, але можна отримати досить насолоди від споглядання їх плавання).
Увага на роботу. Чи є якесь завдання, яке зараз важливо зробити? Чи воно тобі симпатичне? Якщо є можливість сісти і поробити його замість тривожних думок — це супер.
Хобі. Що ти любиш робити для себе? Малювання, спів, гра на музичному інструменті, складання дронів? Будь-що, що дає тобі можливість поринути в процес і залишити за ним все інше.
Хатні справи. Чи заспокоює тебе прибирання? Можливо, заспокійливо впливає упорядкування речей? А може, ремонт хатніх речей?
Увага на внутрішній світ. Медитації — у традиційному розумінні або вже адаптовані до світського життя.
Щоденник. Чи це про тебе це: «Взяти аркуш і писати, поки все не випишеться з тебе»? Якщо так, це чудова техніка. Пиши все-все, що на серці, коли хвиля тривоги напала на тебе.
І повторимо найважливіше — що з цього спрацює для тебе? Що настільки важливо, що може захопити твою увагу і повернути контроль?
Не треба робити все. Обери 1-3 пункти, які працюватимуть саме для тебе.
Використане джерело: Психолог на зв’язку https://t.me/psyintouch/1807
