Самомасаж — це простий і зручний спосіб відчути всі переваги масажної терапії. Особливо корисний масаж тим, хто проводить багато часу за комп’ютером. Спробуйте регулярно приділяти масажу хоча б 15 хвилин в день, щоб побачити результати й не відчувати болю в шиї, руках або ногах.
Самомасаж допомагає полегшити: стрес, тривогу, головні болі, напругу, кріпатуру. Чимало технік самомасажу можна робити пальцями, руками, а також просто виконуючи скручування і повороти.
Самомасаж голови
🔸Випрями спину й опусти плечі вниз.
🔸Поклади великі пальці рук за вуха, а кінчики пальців на скроні.
🔸Легкими круговими рухами натискай кінчиками пальців на скроні.
🔸Продовжуй робити кола по лінії росту волосся, поки кінчики пальців не зустрінуться посередині чола.
Самомасаж шиї й плечей
🔸Випрями спину й опусти плечі вниз. Повільно притисни підборіддя до грудей, щоб злегка розтягнути шию.
🔸Поклади два або три пальці на шию ззаду, де шия зустрічається з плечима.
🔸Злегка натисни на цю область і порухай руками вперед і назад. Відпусти та повільно перекочуй плечі круговими рухами.
🔸Поклади пальці на ту ж область і потри її круговими рухами. Повтори все тричі.
Самомасаж рук
🔸Витягни руки вперед, направляючи долоні від себе. Стисни руки в кулаки й пороби кругові рухи.
🔸Візьми палець біля основи та легенько потягни. Повільно переходь до наступного, а потім поміняй руки.
🔸Коли закінчиш з розминкою, поклади долоню однієї руки в іншу.
🔸Великим пальцем почни масажувати верхню частину руки, роблячи кругові рухи. Масажуй область між кісточками, повільно рухай суглоби.
🔸Не забудь помасажувати й область зап’ястя.
Долонну поверхню теж можна масажувати великим пальцем, а для глибшого опрацювання використовувати кісточки пальців.
Самомасаж ніг
Такий масаж просто необхідний, якщо м’язи болять після бігу або розтяжки. Під час робочого дня він допоможе розслабити коліна і розворушити суглоби, якщо твої ноги втомилися від сидіння за робочим столом.
🔸Сідай або лягай на тверду поверхню. Випрями спину. Перед початком масажу, злегка розітри шкіру по всій поверхні ніг, щоб розігріти м’язи.
🔸Повернувши долоню до ноги, поклади злегка розставлені пальці на кісточку. Можеш використовувати одну руку або відразу обидві, розташовані один навпроти одної.
🔸Натискай на шкіру пальцями, рухаючи рукою вгору до стегна. Можеш також чергувати легкий і сильний тиск, щоб відчути більше розслаблення м’язів.
🔸Знову поверни пальці до кісточки й повтори рух по всій нозі, до 10 разів на кожну ногу.
🔸Можеш змінювати техніки для активного опрацювання м’язів: використовувати великі пальці на верхній частині ноги, робити м’які удари бічною стороною долоні або кулачком. Таку техніку можна застосовувати для масажу ступень.
Використане джерело: телеграм канал Адвент від Ольги Гарковець.
