Найцінніше, що є у людини — це її життя. Воно дається їй тільки раз і кожній своє. Довге чи коротке, воно триває лише від народження і до смерті, його не можна прожити двічі.
Життя … Воно прекрасне. І творить його людина. Але життя прожити — не поле перейти. Існує повір’я, що коли народжується людина, у небі спалахує зірка.
І, мабуть, не знайдеться жодної людини, яка б не любила дивитися в зоряне небо. Вдивляючись у зоряне небо, ви, можливо, намагаєтесь відшукати там себе, інколи, навіть, не усвідомлюючи, що зі своїм народженням кожен отримує безцінний дар — життя.
У нашому житті дуже важливим є здоров’я. Коли ми вітаємося або прощаємося, то говоримо «здрастуйте» і «бувайте здорові», бажаючи тим самим іншим людям здоров’я. Необхідність дбайливого і відповідального ставлення до нього стосується кожного з вас. Адже без доброго здоров’я ми не зможемо реалізувати свої інтереси.
Що таке звичка? Звичка — це схильність робити щось шкідливе чи корисне, наприклад для здоров’я. Здорові або шкідливі звички формують наше ставлення до життя, визначають дії та здатність ухвалювати рішення. Корисні звички допомагають досягти своїх цілей, розвиватися як особистість і почуватися впевненими у своїх можливостях.
Однак не всі звички корисні. Іноді погані звички маскуються рекламодавцями чи засобами масової інформації під корисні або такі, що сприяють успіху й підвищенню самооцінки. Так народжуються міфи.
Наркотичні речовини (НР), їх вживання — це соціальне явище. Ті чи інші НР супроводжували людей впродовж майже всієї історії людства, і подолання наслідків їх вживання — одна з найгостріших і давніх проблем. Однією з наркотичних речовин є тютюн. Про шкідливий вплив тютюну було відомо давно, проте лише сучасні дослідження показали всю глибину руйнівних наслідків, до яких призводить його вживання. Головна мішень для тютюнового диму — верхні дихальні шляхи та легені. Подразнення слизових оболонок починається вже в ротовій порожнині. При палінні крізь шар тютюну всмоктується повітря, яке посилює горіння. При цьому тепло тютюнового диму руйнує емаль зубів, призводить до запалення слинних залоз. Це супроводжується підвищеним слиновиділенням.
Слизові оболонки гортані, трахеї, бронхів також подразнюються тютюновим димом, що призводить до розвитку хронічних бронхітів і пневмоній. Тютюн містить багато канцерогенних речовин, тому в курців дуже велика ймовірність захворювання на рак ротової порожнини, гортані або легень.
Впливає паління і на зовнішній вигляд. У курців жовтіють зуби і нігті, шкіра набуває нездорового відтінку. Паління збільшує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань. Випалювання навіть однієї цигарки призводить до посилення серцевого ритму й підвищення артеріального тиску, звуження судин. Результат — порушення дії серцевих м’язів, що може призвести до інфаркту міокарда.
Нервова система, кров, органи травлення також зазнають шкоди від продуктів згоряння тютюну. Паління провокує розвиток виразки шлунку, ускладнює інші захворювання.
Велику шкоду курці завдають не тільки собі, але й всім навколишнім (їх часто називають пасивними курцями). Вдихаючи тютюновий дим, пасивний курець зазнає такого ж впливу компонентів тютюнового диму, як і той, хто палить, із тими ж руйнівними наслідками для здоров’я. Усвідомлення людьми вагомості пов’язаних із курінням негативних наслідків — і не тільки для окремих людей, але й для суспільства в цілому — призвело до серйозних змін і в правовій ситуації щодо цього явища. Збільшується кількість країн (і окремих регіонів), в яких діє заборона на куріння в певних місцях. Так, в Україні заборонено палити в таких громадських місцях, як державні установи, навчальні заклади, громадський транспорт тощо.
Зважаючи на руйнівний вплив тютюну на молодий організм, законодавством заборонено продавати тютюнові вироби особам до 18 років. Рекламодавці на всій продукції, що рекламує тютюн, повинні попереджати про негативні наслідки, що їх спричиняє куріння.
Пропонуємо 14 корисних звичок, які допоможуть бути здоровішим:
· Зменш споживання «вільного» цукру. Спробуй не підсолоджувати напої цукром і медом, знизити до мінімуму споживання солодощів та випічки, солодких напоїв та фруктових соків.
· Їж без гаджетів — обери для себе принаймні одну з характеристик здорової харчової поведінки та спробуй практикувати щодня.
· Виходь щодня на вулицю — прогулятися, побігати чи зробити кілька простих вправ. Не забувай дотримуватися фізичної дистанції. А прогулянки в наші морозні дні мають ще більше неочікуваних переваг.
· Домашні справи можуть принести більше користі нашому фізичному та психічному здоров’ю, ніж ми думаємо. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує побутові домашні справи як один з варіантів фізичної активності. Сюди належать прибирання, догляд за дітьми, садівництво тощо.
· Приготуй нову здорову та поживну страву на цих вихідних.
· Контролюй свій екранний час. Знай, що чим більше людина проводить часу в екрані, тим гірше її самопочуття. Скористайся функцією «цифрового добробуту», яка є в більшості смартфонів.
· Скільки овочів ти з’їдаєш на день? Наскільки вони різноманітні?
· Скільки годин на день ти проводиш сидячи? Якщо ти працюєш або ж навчаєшся вдома, то напевно більш ніж достатньо. Пройдемося?) Піднімися прямо зараз і походи своїм домом чи офісом. А ще постав собі на телефоні чи на смарт-годинник нагадування щогодини вставати хоча би на пару хвилин.
· Їж менше солі щодня. Це не лише про те, аби менше солити. Сіль міститься в певних типах хлібу, наприклад, в батоні та багетах, у соусах, які ми додаємо в їжу, особливо в соєвому, у консервованій їжі, у снеках, сирах і ковбасах. Якщо звернути увагу на етикетки, і сіль там — один із перших складників, значить, її в продукті забагато.
· Звичний день урізноманітни танцювальними рухами. «Не вмію», «не люблю», «немає настрою» — типові відмовки. Але є кілька причин, чому тобі вартує прямо зараз включити музику й потанцювати. І це не лише користь для фізичного здоров’я.
· Сидимо в телефоні перед сном? Стандартна ситуація: гортаєш стрічку новин або переписуєшся з кимось уже в темній кімнаті, лежачи під ковдрою. А потім думаєш: хотілося ж лягти раніше, а заснув як завжди. І зранку прокидаєшся так, ніби й не спалося зовсім. Це можна змінити!
· Безкінечні стрічки соцмереж та невгамовні сповіщення новин здатні засмоктати нас у такий вир, особливо в часи пандемії, з якого вийти без головного болю просто неможливо. А давай спробуємо обмежити новини, які ти бачиш, чуєш або читаєш? Аби зайвий раз не перейматися і не засмучуватися.
· Усі ми, люди з багатоповерхових будинків, звикли, що є ліфт. Звикли часом настільки, що коли ліфт не працює, не кожен з легкістю знайде сходи у своєму під’їзді. А як щодо того, аби спускатися і підніматися сходами бодай один раз щодня? Це шалено корисна фізична вправа. Вона не потребує жодного обладнання, але витрачає в 8-10 разів більше вашої енергії порівняно з людиною у стані спокою.
· Як тобі ідея — прямо зараз встати й піти випити склянку простої води? А після цього одразу не полінуйся і набери ще одну склянку, візьми її з собою в кімнату й постав на видному місці.
Використане джерело: http://romny-mcss.edukit.sumy.ua/Files/downloads/Choise.pdf
