Важливість стану нашого психічного здоров’я у сьогоденні важко переоцінити. Адже в умовах перманентного стресу та невизначеності важливим є залишатися здатним до цілеспрямованої осмисленої діяльності і оптимального виконання соціальних функцій. Кожен із нас є неповторним та унікальним, зі своїми особливостями та психічним станом. Наше психічне здоров’я впливає на нашу здатність адаптуватися до мінливих умов зовнішнього середовища, на здатність здорової людини розвиватися, вдосконалюватися.
Підтримувати власне ментальне здоров’я можна самостійно. Для цього необхідно: дбати про режим сну; уникати стресових ситуацій та навчитись адекватно на них реагувати; збалансувати харчування і додати фізичної активності — іноді достатньо активізувати організм, щоб виправити ситуацію.
Ми можемо і повинні подбати про своє психічне здоров’я, дотримуючись деяких принципів.
-будьте уважними до себе, відносьтеся з повагою до свої почуттів та емоцій. Важливо переключитися з зовнішнього світу на турботу про себе, про свій внутрішній стан
-пам’ятайте про здоровий сон. Повітряні тривоги часто порушують наш спокійний сон. Тому ми повинні ще більше приділяти увагу своєму відпочинку. Деколи побути в тишині наодинці, не переглядаючи новину соцмережах буде корисним для відновлення спокою
-спробуйте гармонізувати усі сфери своєї життєдіяльності: це і особистісний ріст і духовний потенціал, це турбота про своє тіло, спілкування з друзями та однодумцями
-змініть фіксацію з негативних подій у житті на позитивні. Адже у кожного з нас були моменти, які нас робили щасливими. Вірте у те, що ви можете керувати своїми емоціями та думками.
— допомагайте іншим, якщо у вас є така можливість. Адже соціальна приналежність і відчуття «потрібності» є невід’ємною частиною здорової самоцінності
-змініть некорисні стратегії та моделі поведінки для подолання стресових ситуацій на більш корисні та продуктивні: заняття спортом, прогулянки на природі, спілкування з родиною
— ставтеся з повагою та співчуттям до своїх потреб. Співчуття до себе — не слабкість, це здоровий контакт з собою та своїми психологічними потребами
— плануйте цікаві події у своєму житті, створюйте когнітивні та емоційні шляхи для покращення свого майбутнього
— якщо відчуваєте, що не можете самотужки справитися зі своїми почуттями та емоціями, не залишайтеся на самоті, зверніться до спеціаліста, психолога, який допоможе вам і буде з вами у всіх ваших переживаннях:
• Гаряча лінія професійної підтримки «Стоп паніка» безкоштовний багатоканальний номер: 0800 50 18 92.
• Платформа «Мені здається» (https://nachasi.com/2021/02/05/platform-itseems-to-me/).
• Платформа «Розкажи мені» (https://tellme.com.ua/).
• Канал психологічної підтримки «ПОРУЧ» для підлітків та молоді (https://t.me/poruch_me).
• Лінія Національної психологічної асоціації (10:00-20:00 щодня, дзвінки безкоштовні) 0 800 100 102
• Фонд «Голоси дітей» Безоплатна психологічна допомога: 0 800 210 106
• БО «Об’єднання підлітків та молоді «Teenergizer» Психологічні онлайн-консультації Teenergizer https://teenergizer.org/consultations/
Вчені назвали декілька корисних повсякденних звичок, які допоможуть зберегти розум здоровим і дати відчуття щастя. Деякі з них можуть здатися дивними, але дієвими.
Гуляйте з високо піднятою головою
Високо піднята голова і плечі, а також рівна спина допоможуть відчути гарний настрій. Якщо ви ходите сутулячись, то ви з більшою ймовірністю зосередитеся на негативному, а не на позитивному.
Не фотографуйте все підряд
Якщо ви хочете сфотографувати свій обід або захід сонця для соцмережі, переконайтеся, що ви зосереджені на своєму житті, а не на чужих оцінках.
Тренуйтеся
Тренування три рази на тиждень знижує ризик депресії на 19%. Дослідники виявили, що активні люди менше схильні до депресії, а люди з депресією менш схильні бути активними.
Не відкладайте «на потім»
Чим довше ви відкладаєте завдання або роботу, тим більше вас це нервує. Відпустіть стрес, слухаючи музику або роблячи вправи, а потім вирішуйте завдання.
Відпочиньте від гаджетів
Смартфони, планшети і ноутбуки можуть впливати на наші мізки, і, якщо ви ніколи не відпочиваєте від них, ви не будете здоровими. Приймайте міні-цифрову детоксикацію щотижня, навіть на півдня або декілька годин.
Покиньте режим багатозадачності
Поїдання обіду під час відправки електронних листів може здатися не надто небезпечним, але, як виявилося, багатозадачність робить нас більш напруженими. Натомість зосередьтеся на тому, що ви робите, і що відбувається навколо вас.
Використане джерело: https://www.adra.ua/vsesvitnij-den-psyhichnogo-zdorovya/
https://vseosvita.ua/library/poradi-psihologa-ak-zberegti-psihicne-zdorova-237102.html
