Вправа навчає помічати протягом дня і проживати хороші, добрі моменти, виявляти вдячність тому, що відбулось.
Ти можеш її використовувати або наприкінці кожного дня, або по завершенню тижня.
Вона складається з 4 кроків👇:
1 G — gratitude — вдячність.
Подумай, за що ти сьогодні/за тиждень можеш подякувати. Підходять навіть такі прості речі, як їжа чи вода, дах над головою чи кілька прочитаних сторінок книги.
2 L — learning — навчатись новому.
Відзнач одну нову річ, про яку ти дізнався/лася останнім часом. Це може бути будь-який факт, щось про себе або про іншу людину.
Наприклад, з’явилась нова ідея, як облаштувати дім, про новий крок у професії, або помітив/ла, що біля дому розцвіли квіти.
3 A — accomplishment — досягнення.
Згадай одне досягнення, яке ти зробив/ла сьогодні або протягом тижня. Це не має бути щось грандіозне. Можливо, ти просто полив/ла вазон, випив/ла склянку води вранці чи просто виспався/лась.
4 D — delight — захоплення.
Пригадай те, що подарувало тобі сміх, радість чи зворушення. Наприклад: захід сонця, обійми близької людини або звичайний жарт.
Виконуючи цю вправу, тобі не потрібно особливі умови чи багато часу. Ти можеш використовувати її дома, по дорозі додому, в транспорті чи миючи посуд, адже вона займає усього кілька хвилин.
Використане джерело: телеграм канал Психолог на звʼязку
