Жоден лікар, жодна державна програма не зроблять нас здоровими. Здоровими зробити себе можемо тільки ми. У загальноприйнятому розумінні під здоровим способом життя розуміється комплекс заходів, спрямованих на збереження та підтримання фізичного, психічного та емоційного здоров’я.
У 75% випадків більшість захворювань є наслідком нашого способу життя. Здоровий спосіб життя — це комплекс дій, який включає:
Відмову від шкідливих звичок (шкідливі звички вкорочують життя на 30 хв/день). Чим швидше ми позбудемось їх, тим краще будемо себе почувати, матимемо більше шансів уникнути серйозних захворювань.
Фізичну активність (10 хвилин руху щодня продовжують життя на 2 роки). Гіподинамія атрофує м’язи, вимиває кальцій із кісток, знижує опірність організму, сприяє ожирінню. Зробіть перший крок — ходіть. Мінімум 30 хв щодня у швидкому темпі.
Психічне здоров’я. Невід’ємною частиною здорового способу життя є позитивне мислення, хороший настрій: покращується обмін речовин, міцніє імунітет, сповільнюються процеси старіння. Важлива деталь — 7-8-годинний сон!
Здорове харчування. Всі водії чудово знають, наскільки важливо заливати в автомобіль якісний бензин. Так і з людським організмом. Якщо хочемо довго «бути на ходу» і не «ламатися» — варто їсти максимально корисну їжу, яка лікує, а не калічить.
Скільки коштує здоровий спосіб життя?
Один з поширених міфів, що заважають людям перейти на здоровий спосіб життя і дотримуватися його протягом усього життя, це дорожнеча ЗСЖ, що здається.
Насправді, для його підтримки не потрібні високі витрати:
· збалансована дієта не має на увазі заміну одних продуктів більш дорогими (наприклад, придбаними в еко-маркетах або на фермерських ринках). Достатньо зменшити споживання червоного м’яса (можна замінити куркою, індичкою), додати до раціону більше овочів, фруктів, зелені. Шоколад та цукерки можна замінити на сухофрукти, мед (у невеликій кількості за відсутності алергій). Також рекомендується відмовитися від борошняного (зокрема білого хліба), копченого, жирного. В результаті вартість продуктів, що купуються, не збільшиться, а раціон стане більш здоровим і збалансованим;
· помірна фізична активність не обов’язково має бути пов’язана з відвідуванням фітнес-центру. Якщо у вас немає можливості займатися у спортзалі, можна виконувати комплекс вправ вдома, більше ходити пішки, зайнятися скандинавською ходьбою, почати бігати. Гімнастика, йога, невеликі розминки у робочі перерви дозволять уникнути гіподинамії;
· зниження рівня стресу. Зменшити психоемоційне навантаження можна якщо виробити нормальний режим дня, що передбачає 8-годинний сон, частіше бувати на природі, більше спілкуватися з приємними людьми (друзями, родичами).
Перехід на здоровий спосіб життя не вимагатиме збільшення витрат — ЗСЖ визначається не кількістю вкладених у здоров’я грошей, а вмінням виробляти та впроваджувати у своє життя правильні та здорові звички.
Фахівці дають ще низку рекомендацій, які дозволять зробити перехід на ЗСЖ легким та приємним:
· впроваджуйте корисні звички поступово. Якщо ви ніколи не займалися спортом, не варто одразу давати собі велике навантаження. Це стосується інших аспектів ЗСЖ: наприклад, не потрібно практикувати ранні підйоми, якщо все життя ви прокидалися пізно. Поступово переставляйте будильник на 20-30 хвилин раніше, поки не зможете вставати в потрібний час виспаним і добре відпочилим. Вводьте всі зміни поступово — це позбавить вас додаткового стресу;
· спілкуйтеся з людьми, які дотримуються ЗСЖ. Підтримка близьких людей є дуже важливою. Знайдіть однодумців — тих, хто поділяє ваші нові погляди та переконання. Це допоможе уникнути «зривів».
Найпростіше і найскладніше — це взяти відповідальність за своє здоров’я. Але якими б ми зайнятими не були, пам’ятаймо, що у кожного з нас — лише одне серце та одне життя, і як ми його проживемо, великою мірою залежить від нас. Жоден лікар, жодна державна програма не зроблять нас здоровими. Здоровими зробити себе можемо тільки ми.
Використане джерело: https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/chomu-varto-vesti-zdoroviy-sposib-zhittya-333050.html
