Сила самоподяки
Як часто ми можемо знецінювати свої дії? Ми виконуємо звичну щоденну роботу, яка для нас є нормою. Ми не помічаємо її і кажемо: «А що я такого зробив?», «Я просто робив свою роботу», А дехто наприкінці тижня може навіть вже й не пам’ятати, що саме відбулось завдяки їй/йому в їхньому житті. Похвала і подяка собі за зроблене — це те, що допомагає нам присвоїти собі свій вклад і дії. Це те, що гріє нас зсередини, наповнює позитивними емоціями, допомагає долати труднощі, підтримує, надихає на подальші кроки.
Як часто взагалі ти говориш собі слова подяки?
Чи відчуваєш ти подяку до себе самого/самої?
Чи думаєш про себе з вдячністю?
Коли ми вміємо дякувати собі, ми починаємо краще ставитися до себе, поважати себе, наші можливості розширюються, ми відчуваємо контакт з нашою внутрішньою силою і бажання щось робити далі.
Коли ж, навпаки, ми безперервно працюємо, щось робимо у своєму житті, не відзначаючи цього і не дякуючи собі за це, ми набагато швидше втомлюємось, втрачаємо мотивацію та інтерес. Так само, як любов до інших починається з любові до себе, так і вміння відчувати щиру подяку по відношенню до інших людей починається з щирої подяки собі.
Подяка собі — це здатність приймати, тоді як подяка іншим людям — це здатність віддавати. І дуже важливо, щоб віддача та прийняття перебували в гармонії.
«Простір вдячності»: психологічна вправа
Вміння дякувати дозволяє помічати важливе в житті та те, що нам допомагає впоратися з викликами сьогодення. Важливо помічати цінне в досвіді.
Ця психологічна вправа якраз допоможе у цьому.
1. Візьми аркуш А4 та олівці чи ручки (можна кольорові).
2. Намалюй посередині коло, а в трьох інших місцях — 3 хмаринки.
З’єднай все лініями — ніби промінчиками.
3. Впиши в коло «Я — (своє ім’я) — вдячний /вдячна», а над хмаринками —»моєму минулому«, «моєму теперішньому», «йду в майбутнє з вдячністю».
4. У хмаринці з минулим продовжи речення «Я дякую моєму минулому…». Подумай, що тобі допомогло впоратися з різними життєвими подіями; хто і що тебе підтримували; що було для тебе важливим і цінним; без чого б ти не впоралася.
5. У хмаринці з теперішнім продовжи речення «Я дякую моєму теперішньому за… », зосередься на відчуттях тут і зараз: що важливе та цінне я помічаю в своєму житті; що мені допомагає і підтримує; завдяки чому я живу зараз і проживаю події навколо.
6. У хмаринці з майбутнім продовжи речення «Я йду в майбутнє з вдячністю…», сфокусувавшись на найважливіших речах у своєму житті.
Перечитай написане у порядку заповнення. Подякуй собі за практику та збережи малюнок на згадку про важливі та цінні моменти, переживання у своєму житті.
Використане джерело: телеграм канал «Психолог на звʼязку»
