Світ зараз є вкрай нестабільним, іноді незрозумілим, сповненим невизначеності та непередбачуваності. Особливо цінним ресурсом у ньому є усвідомлення і привласнення особистих опор.
Саме це дає базове відчуття безпеки. Усвідомлення того, що так, ситуація складна, або навіть дуже складна, але я можу в ній бути, я можу її витримувати.
Що це таке — особиста опора?
Коли ми говоримо про опори, то маємо на увазі і зовнішні, і внутрішні опори.
Головними питаннями є:
· На кого і на що я можу спертися в цьому світі?
· Чи можу я опиратись на себе? І на що саме в собі?
Зовнішні опори — це, перш за все, безпечні місця, свій простір у тут і тепер: квартира, дім, затишні місця на природі. Це можуть бути навіть деякі публічні місця — храм, музей, улюблений ресторан. Там, де ти можеш відчути безпеку.
Це можуть бути партнерські стосунки, стосунки із друзями, родичами, дітьми, колегами, сусідами.
Важливою зовнішньою опорою є життєві норми і закони.
Щодо внутрішніх опор:
Якщо ми подивимось вглиб себе, то віднайдемо, що можемо спиратись на своє тіло. Коли ми займаємось фізичною активністю, то наше тіло достатньо витривале, надійне, і ми можемо знайти в ньому опору. Також до внутрішніх опор належать власні навички, вміння, здібності, життєвий досвід.
Ми також можемо спиратись на свої почуття, бажання, те, що дає нам енергію рухатись, щось робити.
Опорою в складні часи можуть стати і наші цінності. Запитай себе:
· Що подобається мені в моєму житті?
· Що для мене добре, а від чого варто відмовитись?
З опорою на відповіді, ти можеш розробити свою особисту шкалу цінностей.
Окрім тіла і цінностей, ми можемо спертись на себе як на особистість. На розуміння того, що навіть у складних життєвих обставинах я буду турбуватись про себе. На впевненість у тому, що ми залишимось завжди вірними собі, будемо стояти за себе. На нашу здатність надіятись і вірити.
· А на кого і на що ти можеш опертись у своїй ситуації?
· Які твої зовнішні опори? Матеріальні, фізичні?
· Які стосунки є опорними для тебе?
· Що всередині тебе допомагає витримувати і проживати твоє життя зараз?
· Чому ти залишаєшся вірним, а що треба залишити в минулому?
· Які твої здібності, цінності, сенси є міцними каменями, на які ти можеш впевнено стати, видихнути, вдихнути, відштовхнутися і рушити далі?
Кожен з нас проходить свій шлях у пошуках сенсів, і у кожного цей шлях різний. Жити повне життя — це внутрішньо бути згодним з тим, що ти робиш, які вибори обираєш.
Альфрід Ленгле, екзистенційний аналітик та логотерапевт, спробував визначити чотири фундаментальні мотивації, які проходить особистість до внутрішньої наповненості. Їх можна сприймати як структуру, на якій стоїть фундамент твого життя, або як передумови шляху до сповненого життя.
1. Могти та бути у світі
Прийняти і витримати те, що ти маєш, і навчитися жити в цій реальності таким/ою, як ти є. Для цього помічним може бути пошук опор (внутрішніх та зовнішніх), безпечного (чи умовно безпечного місця для себе), а також організація власного простору.
2. Любити та жити
Усвідомити цінність життя в цих умовах, навіть якщо вони неідеальні. Помічним у межах цієї мотивації буде дати собі стільки часу, скільки потрібно для прийняття свого життя, вибудування взаємин з людьми навколо, пошуку близькості.
Як ти ставишся до свого життя? Чи любиш його? Чи є у тебе відчуття, що це добре, що ти є і живеш?
З ким ти будуєш стосунки?
З ким ти відчуваєш себе близьким/ою? Як ти відчуваєш цю близькість?
3 Бути собою
На цьому етапі ми переосмислюємо нашу діяльність, життя через взаємини з собою Цей етап також підкріплюється увагою з боку оточення та повагою, реалістичним ставленням до себе і світу, саме тут ми можемо визначити цінності своєї ідентичності, що стануть провідниками у пошуках сенсів.
Хто ти?
Що ти знаєш про себе? Яким/ою ти є?
Які у тебе стосунки з собою?
Які твої цінності?
Що робить тебе — тобою?
4 Мати сенс
Розуміючи свою ідентичність та цінності, ми можемо наблизитися до сенсів. «Без сенсу життя пусте», — говорить Альфрід Ленгле. Ми розуміємо, якою має бути наша діяльність, з ким комфортно бути на цьому шляху, які широкі горизонти це відкриває для нашого життя. І тому дуже важливо віднайти власні сенси. Оскільки під час переміщення змінюються умови нашого життя та ми самі, то і сенси теж можуть змінюватися. Це — нормально.
Що є тим важливим, що надає сенсу твоєму життю зараз?
Куди ти рухаєшся?
Що може бути твоїм наступним кроком у житті?
Використане джерело: телеграм канал «Психолог на звʼязку»
