Чи знайома вам ситуація, коли щось робили, а не памʼятаєте як саме проходив процес? Або щось їли, але не відчули смак/кількість їжі? Або прогулюючись не помітили нічого. Це відбувається через фіксацію на своїх постійних думках і переживаннях.
Усвідомлене життя допомагає усвідомлювати себе в тут і зараз, відчуваючи його якість.
Все й одразу усвідомлювати майже неможливо. То почніть з якогось одного напряму: усвідомлена їжа, прогулянка, праця, усвідомлене приготування сніданку чи миття посуду, прибирання чи водіння автомобіля…
Для цього важливо думати про те, що робите в цей момент.
Наприклад, якщо миєте чашку то думайте про чашку, якщо їсте — зосередьтеся на смаку, кількості, кольору, температурі їжі. Відкладіть відволікаючі фактори: книги, телефон, вимкніть телевізор. І так далі.
Якщо говорити про усвідомлене життя так, щоб було коротко і ясно, то звучати його характеристика буде так: в складній ситуації потрібно вміти опанувати себе, заспокоїтися, перемкнутися і опинитися в цьому ж часовому відрізку, але — в іншому потоці. Або, якщо так зрозуміліше, з іншою енергією або іншим знаком — зазвичай, змінюємо «мінус» на «плюс».
Як цього домогтися? Мозок можна натренувати так само, як будь-який м’яз в організмі. Кожна наша навичка або звичка утворюються за допомогою нейронних зв’язків, які, «живуть» в нашому мозку, передають один одному імпульси. Найчастіше це відбувається спонтанно, але, якщо надати процесу цілеспрямованого характеру, формувати можна буде тільки потрібні реакції, відмовляючись при цьому від небажаних.
Наступний етап — тренування необхідних нам нейронних зв’язків, які, як і м’язи, стають міцнішими, коли їх часто «качають». Якщо нейронні зв’язки не тренувати, вони відмирають — це якість мозку вчені називають нейропластичністю.
Головним критерієм успішної роботи мозку є увага і вміння концентруватися на конкретному завданні. Розпорошена увага сприяє впливу на нас стресу, зосередження — бореться з ним. «Майндфулнес» допомагає відрізнити головне від першорядного і навчитися відмовлятися від негативу.
Для занять «майндфулнесом» потрібно виділяти час — і робити це бажано, щодня. Все, що для цього необхідно — це п’ятнадцять хвилин і місце, де ніхто не буде відволікати вас протягом цього часу.
Перший етап — дихання: сідаємо рівне, заплющуємо очі, вдихаємо носом, видихаємо ротом.
Другий етап — контроль над думками. Нехай вони виникають самі по собі, від вас вимагається стежити за ними, оцінювати і відокремлювати позитивні від негативних.
Третій етап — вивчення свого тіла і навколишньої атмосфери.
Четвертий етап — пробудження. Після того, як ви ніби впершепобачите себе і речі, що розташовані поруч, можна повернутися «з неба на землю» і розплющити очі.
Якщо у вас немає часу вдень, проводите світську медитацію перед сном або одразу після пробудження. Через сорок днів — саме стільки часу потрібно для того, щоб з’явилися перші результати — усвідомлене життя увійде у вас в звичку.
Не завжди буде вдаватися усвідомлено робити щось, але ж навичка формується протягом систематичного повторення. То ж, не засмучуйтесь, якщо щось не вдається постійно.
Використане джерело: https://bit.ly/3N0Iuei
