Проблема самоконтролю актуальна для більшості підлітків. Є кілька науково обгрунтованих способів, які підлітки і вчителі можуть застосовувати, щоб посилити ефективність виконавчої функції мозку у підлітків.
Виконавчою функцією мозку в нейропсихології називається система високорівневих процесів, що дозволяє планувати поточні дії відповідно до загальної мети. Іншими словами, це здатність свідомо контролювати наші думки, емоції і дії для досягнення поставлених цілей. Ми задіємо цю функцію, коли хочемо розлучитися з шкідливою звичкою, стримати імпульсивний порив або побудувати плани на майбутнє.
Доктор психології Анжела Дакворт і соціальний психолог Ітан Кросс — дають корисні поради підліткам для самоконтролю:
1. Подивитися на себе з боку
В списку прості поради для самоконтролю — розмова з собою як форма самоорганізації починається в ранньому дитинстві і продовжує виконувати цю функцію протягом усього життя.
«Маленькі діти вчаться контролювати себе, повторюючи те, що дорослі люди говорять вголос, — пояснює Ітан Крос. — І коли вони стикаються з моральними проблемами або неприємностями в колективі, тихі монологи з самим собою стають їх способом заспокоїтися».
Щоб допомогти дітям справлятися зі стресовими ситуаціями, такими як контрольні або сварки з друзями, батьки повинні навчити їх самодистанціюватися — тобто переосмислити хвилюючу їх проблему з точки зору іншої людини.
Можна порадити підлітку задати самому собі питання: «Що в цій ситуації тобі б порадив твій кращий друг?» Наступний крок — спробувати переосмислити проблему, змінивши ракурс з негативного на позитивний, подивитися на стресову ситуацію як на челендж, який треба виконати.
2. Найчастіше говорити з самим собою
Соціальний захист і емоційна безпека і успіхи в навчанні тісно пов’язані між собою. Під час іспитів короткий період саморефлексії — настільки ж важливий фактор успіху, як і рівень підготовки дитини.
Добре, коли такі внутрішні монологи відбуваються не тільки перед іспитами і контрольними. Якщо в розкладі підлітка знаходиться час для того, щоб поговорити з самим собою про життєві випробування, які йому належить подолати (спортивні змагання, публічний виступ, важлива розмова з батьками або викладачем), він домагається більших успіхів.
3. Написати собі лист
Цей спосіб працює за тими ж принципами, що і розмова з самим собою.
Це нескладна вправа для тренування контролю своїх емоцій допоможе зрозуміти, що з підлітком насправді все в порядку.
4. Роздавати корисні поради ровесникам
Коли дорослі говорять підліткам вимкнути повідомлення на телефоні або заховати його на час уроку, діти часто ігнорують це прохання. Але якщо ви просите підлітка дати раду однолітку, він, швидше за все, скаже: «Вимкни повідомлення на телефоні і сховай його». І буде повністю переконаний у своїй правоті. Ця переконаність, на думку психологів, з’являється тому, що, роздаючи поради іншим, ви стаєте мудрішими.
5. Брати участь в реалізації громадських проектів
Будь-який спосіб, який регулярно давав би дітям можливість самим зв’язати успіхи свого навчання до вимог реального світу, допоможе їм стати психологічно більш стабільними.
Участь в реалізації колективних проектів змушує дітей формулювати проблеми реального світу, які вони б хотіли вирішити, міркувати про них і шукати способи зробити світ кращим.
Стратегій, які допомагають підтримувати виконавчу функцію мозку, дуже багато, і не можна використовувати всі одночасно. Але є два фундаментальних принципи, яких треба дотримуватися незалежно від обраного методу: інтервальна практика і постійний зворотній зв’язок.
Складати список справ один раз на рік і включити складання цього самого списку в навчальний процес — це дуже різні речі. Є величезна різниця між тим, коли дитина один раз пише твір з роздумами про те, як пов’язані її нинішні навчання і життєві цілі, і тим, коли вона думає про це щотижня. Щоб допомогти дітям почати вибудовувати поведінку у відповідності зі своїми цілями, ми повинні навчити їх пробувати щось нове, помилятися і знову пробувати.
Використане джерело: https://bit.ly/3JRsGIw
