Як наша психіка реагує на тривалу відсутність світла
Уже понад місяць українці живуть в умовах віяльних відключень електроенергії. Крім усім зрозумілих побутових проблем, тривале перебування без світла може також впливати на психоемоційний стан людини. Тож, якщо ви помітили за собою дивні зміни у настрої, поведінці та появу безпідставних фобій, цілком можливо, що їх джерелом є саме це.
🟠 Перебування у темряві підвищує рівень стресу
«Освітлення сигналізує мозку про помірну безпеку. В безпеці активність мигдалеподібного тіла знижується. Коли світла немає, мигдалеподібне тіло активується, сигналізуючи мозку про небезпеку. Так ми починаємо відчувати страх і тривогу», — розповідає експертка з нейроменеджменту Наталя Кадя.
🟠 Крім того віяльні відключення електроенергії здатні суттєво впливати на режим дня та якість сну відповідно. Наприклад, ви можете страждати від безсоння або частіше бачити нічні жахи.
❓Які заходи можуть допомогти впоратись з новими реаліями життя в умовах віяльних відключень?
🔸Використовуйте штучні джерела світла. Якщо спати ще не час — спробуйте зайняти себе чимось, продовжуйте активність.
🔸Якщо світло з’явилося пізно ввечері, не варто вмикати освітлення на всю потужність. Використовуйте приглушене світло, щоб підготувати свій організм до сну.
🔸Практикуйте дихальні вправи — вони допоможуть впоратися зі стресом.
🔸Намагайтеся не залишатися впродовж тривалого часу без освітлення наодинці.
🔸Спробуйте розробити новий режим дня, зважаючи на відключення електроенергії. Розуміння розпорядку та послідовності своїх дій в разі тривалої відсутності світла здатне зменшити рівень тривоги.
Підготуйтеся до можливого блекауту — це допоможе знизити рівень тривожності та стресу.
Підготовка до відсутності тепла:
🔸Подбайте про теплий домашній одяг, ковдри
🔸Зберігайте тепло. Заклейте/закрийте тканиною щілини у вікнах та дверях
🔸Подумайте про додаткове джерело тепла: обігрівач, газову грілку або пічку
📞Підготовка до відсутності зв’язку:
🔹Придбайте радіо на батарейках
🔹Придбайте мапу вашого міста та України
🔹Якщо зникне зв’язок лише вашого мобільного оператора, ви зможете скористуватися українським роумінгом.
Для цього зайдіть у «Налаштування», далі в розділ «Сім-карти» або «Стільниковий зв’язок», виберіть одну з опцій «Мобільна мережа/підключення/вибрати мережу» та вимкніть автоматичний режим. На екрані з’явиться перелік доступних мереж — ви можете вибрати будь-яку доступну.
💡Підготовка до відсутності електроенергії:
🔺Закупіть ліхтарики, павербанки (від 20 000 mAh), батарейки, свічки та сірники
🔺Зробіть запаси їжі швидкого приготування на тиждень, питної та технічної води, базових медикаментів
🔺Якщо є тварини, закупіть корм та технічні речі
🔺Підготуйте систему для приготування їжі/нагрівання (газова туристична горілка, балони до неї, сухий спирт і т. д.)
Юлія Ворман, практичний психолог.
Використане джерело: телеграм канал «Психологічна підтримка»
