Втома — все частіше чую це слово навколо, все частіше відчуваю цей стан усередині себе. І питання не лише у фізичній втомі тіла. Що робити з фізичною втомою ми ще трохи орієнтуємося — поспати, взяти вихідний, відпустку, сходити на розслаблюючий масаж, але не ці методи відновлюють нас зсередини. Як відпочити і фізично, і емоційно?
1. Прибрати багатофункціональність
Де увага, там енергія. Чи знайома вам ситуація, коли не знаєте, за що хапатися, оскільки багато потрібно зробити? Знайдіть п’ять хвилин і напиши всі ролі, які ви виконуєте щодня:
— донька, — учениця, — дівчина (з погляду догляду за собою), — господиня, — спортсменка, — творча особистість (з погляду хобі), — подруга.
Якщо таких ролей на день набереться більше чотирьох, не дивуйтеся, що до кінця дня мозок не сприймає реальність.
Рішення: контролюйте себе, плануйте справи та події, обмежуючись кількома ролями на день. Змінивши за день більше трьох ролей, ви стаєте емоційно виснаженими.
2. Побути в тиші
Цього явища мало в повсякденному житті. Особливо в галасливому місті. Наш світ сьогодні — суцільний інформаційний потік, і добре, якщо ви у своєму потоці налаштовані на одну хвилю з оточенням. Але якщо робота та погода не на радість та задоволення — виснаження та спустошення забезпечене. Справжнім порятунком буде тиша. Знаходьте її якнайчастіше.
Спробуйте ваш день починати на годину раніше за всю сім’ю і закінчувати на годину пізніше за всіх — лікуватися тишею. Способи прості — тихий спокійний ранок — пробудження, медитація перед сном. Споглядання нічного, ранкового міста в мовчанні — це може бути прогулянка, пробіжка або чашка чаю на балконі. Основна умова — повне мовчання та навколишня тиша. Можна і у день за потребою, як є можливість очистити свідомість і зосередитись на конкретних життєвих цілях.
Хочете повністю зняти емоційний вантаж, що накопичився за робочий тиждень:
— проведіть дві години в повній тиші та мовчанні, займаючись домашніми справами;
— відключіть телефон, телевізор, музику, не читайте книг і журналів, ні з ким не розмовляйте, навіть із домашніми тваринами та з собою.
Потрібно весь цей час бути чимось зайнятим. Це чарівна вправа, яка дає ефект випадання з інформаційного потоку та відчуття відпочинку. Його виконати не так просто, як здається спочатку, «голод» відчувається через 15–20 хвилин, але результат постійного використання вас здивує.
3. Енергетично наповнитись
Енергетичне наповнення дає здорове харчування. Завжди перезарядку ви отримуєте від творчих процесів —малювання, співи, танці, в’язання або вишивки, кулінарія із задоволенням, класична музика перемикають з активного ритму життя.
Природа — це постійне невичерпне джерело енергії. Свіже повітря — справжня магічна таблетка для виснаженого соціумом організму.
4. Спорт та фізична активність.
Використовуйте ці ресурси собі на благо.
Все буде добре! Але чекати на «добре» не потрібно. Починаємо ЖИТИ прямо зараз!
Використане джерело: Організація діяльності закладів освіти в умовах воєнного стану. Порадник ІІІ. З досвіду роботи освітян міста Києва : навч.-метод.посіб. / Упоряд.: Фіданян О.Г., Войцехівський М.Ф., Івашньова С.В. —К. : Київ. ун-т ім. Б. Грінченка, 2022. — 600 с.
