Щоб не накопичувати напруження та кортизол в тілі:
1. Пийте воду, щоб виводити стрес.
2. Їжте, хоч потроху, особливо продукти насичені магнієм, стрес його забирає.
Щоб поповнити організм магнієм, у Вашому раціоні харчування повинні бути такі продукти: свіже молоко та м’ясо, гречка, пшоно, боби, морква, шпинат, картопля. А також: абрикоси, персики, банани, малина, полуниця, ожина, кунжут, горіхи. М’ясо має бути нежирним: пісна яловичина, телятина, курятина, м’ясо кролика.
3. Робіть усвідомлено елементарні дії, зосереджуючись на них, щоб повертати себе в стан «тут і тепер».
4. Щоб емоції не застрягали в тілі, підійдуть будь-які фізичні вправи: присідання, «планка», віджимання, стрибки і т.п.
5. Дихання: починайте з 3 секунд доводячи до 8 за таким алгоритмом — вдих, затримка, видих, затримка.
6. Промалюйте, проспівайте, протанцюйте, проплачте тривогу, головне, щоб в тілі її було найменше. Виділіть час на тривогу — «Я можу бути слабкою з 16.00 до 17.00»
7. Знайдіть для себе коротку фразу підтримки, наприклад, «Я впораюсь!», «Я сильний!», «Я потрібний!»…
8. Спілкуйтеся один з одним, підтримуйте!
У разі, якщо перед Вами людина, яка відчуває страх, необхідно:
1. Перебувати з нею на одному рівні (сидіти, якщо вона сидить, або стояти, якщо людина стоїть), дитину можна трохи обійняти;
2. Дати зрозуміти людині, що вона не одна;
3. Вислухати людину, якщо вона говорить, висловлюючи зацікавленість, розуміння та співчуття;
4. Зробити все можливе, щоб людина розслабилась та відчула себе в безпеці.
У ситуації коли людина перестає бачити сенс свого життя, або їй не вдалося когось врятувати, може виникнути апатія.
Такій людині потрібно задавати прості питання, які стосуються її особисто, а також спробувати залучити її до планування подальших дій вирішення проблеми, яка обумовила її життєве неблагополуччя.
Використане джерело: Організація діяльності закладів освіти в умовах воєнного стану. Порадник ІІІ. З досвіду роботи освітян міста Києва : навч.-метод.посіб. / Упоряд.: Фіданян О.Г., Войцехівський М.Ф., Івашньова С.В. —К. : Київ. ун-т ім. Б. Грінченка, 2022. — 600 с.
