Заземлення — це термін, що використовується для саморегуляції при стресі. В перекладі на звичайну мову означає «відчути зв’язок із землею». На відновлення цього зв’язку корисною може стати й техніка «уважна усвідомленість» (майндфулнес (mindfulness).
Коли людина втрачає відчуття землі, вона нібито «випадає» з реальності, занурюється у світ фантазій і повітряних замків. Іноді ми тікаємо від реальності, коли вона складна, або від неї болить душа, або складається не так, як хотілось, або коли людина постраждала від травматичних подій, втратила домівку, не може знайти своє місце у світі тощо.
Отже, заземлення — це встановлення контакту з реальністю, якою б вона не була. Навіть у надскладних ситуаціях можна знайти позитив, принаймні хоч якось підтримати себе — наприклад, контакт із відчуттями тіла та почуттями, контакт із тим, що відбувається тут і зараз. Коли ми спрямовуємо увагу на відчуття м’язів, це покращує зв’язок центральної нервової системи з м’язами, розподіляє електрохімічний сигнал, що йде по нервових шляхах від центральної нервової системи до частин тіла. Все це зменшує рівень енергії, що впливає на центральну нервову систему, захищаючи мозок від «перевтоми», і зменшує емоційне збудження.
Особливо важливо відчувати заземлення, коли починаєш важливу справу. Тому наведемо кілька вправ, що можуть допомогти набути опору, твердо стояти на своїх ногах.
Дуже прості вправи, будь-які фізичні або побутові дії, на зразок прибирання будинку, долучають тіло, що важливо для досягнення стану заземлення. Зробити собі масаж складно (якщо є така можливість — треба нею скористатися), але можна «поплескати» долонями кожну частину тіла, таким чином «включити» тіло, розігнати заблоковану енергію.
Все, що росте в землі, має стійкий природний зв’язок із землею, а значить, допомагає заземлитися, наприклад, будь-які коренеплоди (картопля, морква, буряк, ріпа тощо), які треба їсти як свіжими, так і вареними. Так само будуть впливати на тіло фрукти та овочі червоного та помаранчевого кольору.
Будь-який «дотик» до природи — прогулянка заспокоює, уповільнює і заряджає енергією. Улітку добре впливає ходьба босоніж по землі, піску, воді, восени — шурхотіння листям. Пересаджування квітів в домашніх умовах, робота на землі, користування виробами з глини миттєво дає змогу заземлитися.
Існує безліч технік візуалізації, спрямованих на заземлення. Стоячи, відчуваючи ступнями поверхню під ногами, треба уявити, що ступні ніби пустили потужне коріння, проникають все глибше і глибше в землю. Тут можете відчути себе деревом з гілками, що тягнуться в небеса. Деревом, якому не страшні урагани і бурі, бо коріння проникає глибоко в землю.
Також можна уявити, що до ступні прикріплені липучки, і з кожним кроком ніби «прилипаєш» до поверхні, по якій пересуваєшся. Це як ходити так, ніби «мусиш» докладати зусилля, щоб «відлипати». Потім уявити, що з кожним кроком в тілі додається легкості, і можна майже злетіти, та походити так, ніби з кожним кроком відштовхуєшся для злету.
Ще одна вправа — стоячи на підлозі, робити такі рухи пальцями ніг, ніби загрібаєте ними землю. Це можна робити в будь-якій ситуації, непомітно для оточення. Виконання цієї вправи сприяє «поверненню у тіло», та може допомогти заспокоїтися у момент напливу занадто інтенсивних емоцій у тих ситуаціях, коли немає можливості адекватним чином відреагувати.
Також можна походити щільно притискаючи ступні до підлоги/землі, чи походити на п’ятках, носочках, бокових поверхнях стоп.
Найбільш вдала поза для досягнення стану «заземлення«— це «зірочка». Лежачи на спині на горизонтальній поверхні, розкинути руки та ноги під кутом 45 градусів. Таку позу корисно використовувати перед сном, для більшого розслаблення.
Отже, починаючи щось робити, готуючись до будь-якої справи, треба згадати, що ми живемо на Землі, маємо тіло з його потребами, і Земля нас завжди підтримує, завжди дає нам опору
К.психол., психолог-арт-терапевт Олена Вознесенська
Використане джерело: Ми ПЕРЕЖИЛИ. Техніки відновлення для сімей військових, цивільних та дітей. Друге видання: практ. посіб. Для внутрішньо переміщених осіб, демобілізованих та їхніх сімей / Психологічна кризова служба ГО «УАФПНПП», Посольство Сполученого королівства Великої Британії та Північної Ірландії в Україні. [авт.- уклад. Г. Циганенко, О. Масик, О. Григор’єва та ін.] за наук. ред. Г. В. Циганенко. — Дніпро: Середняк Т.К., 2019, — 96 с.
