БЕЗСОННЯ ПІД ЧАС ВІЙНИ: ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ ЗАСНУТИ

Безсоння — стан, коли виникають складнощі засинання або підтримання тривалого сну, що тривають від кількох днів.

У стані стресу високий рівень адреналіну призводить до того, що навіть під час сну організм не відпочиває, а продовжує активно працювати. Від цього людина прокидається ще більш втомленою. Виникає «замкнене коло»: стрес викликає безсоння, а безсоння посилює стрес.

 людина важко засинає, навіть якщо відчуває сильну втому протягом дня;

 прокидається по кілька разів за ніч, неможливість спати вночі, відчуває втому після пробудження;

 труднощі із концентрацією уваги, відчуття сонливості вдень.

 через недосипання виникають втома, соматичні захворювання, можуть виникати галюцинації.

Якщо ви у хоча б умовно безпечному місці для налагодження режиму сну, можна використати такі способи:

 Спробуйте лягати та вставати в один і той самий час, навіть, якщо не спиться. Варто вибрати час, коли відчуваєте найбільшу сонливість. Пам’ятайте, що перші 3 години сну дозволяють організму відновитися на 70%.

 Намагайтеся засинати до опівночі для максимального вироблення мелатоніну

 Не читайте новини мінімум за пів години до сну

 Якщо є потреба стежити за сигналами повітряної тривоги — краще встановлювати чергування між собою, так щоб в інших була можливість хоча б 3 години сну без перерв

 20 хвилин сну протягом дня також можуть значно покращити самопочуття і відновити сили

 Застосовуйте дихальні техніки: прислухайтеся до власного дихання, спробуйте вдихати й затримувати подих, повільно видихати

 Перед сном застосовуйте мініскринінг тілесних відчуттів: уважно дослухатися до власного дихання, зосередитися на відчуттях у пальцях рук, поступово піднімаючи внутрішній погляд уваги вище до ліктів, плечей… Так само «проскануйте» внутрішнім поглядом решту тіла.

 Якщо не вдається заснути, спробуйте встати та зайнятися тими справами, які зазвичай приносять заспокоєння: читання книжки, в’язання…, але НЕ перегляд новин. Щойно з’явиться найменше бажання заснути, ідіть у ліжко.

 Невеликі фізичні навантаження протягом дня та хоча б мінімальне перебування на свіжому повітрі між повітряними тривогами збільшать ймовірність вчасного засинання.

 Відновіть, наскільки це можливо, довоєнний графік життя. Рутинні справи дозволяють відволіктися від стресу та зберігати звичний ритм життя.

Використане джерело: https://tsn.ua/ato/bezsonnya-pid-chas-viyni-yak-dopomogti-sobi-zasnuti-2012653.html